لماذا إعادة صياغة الاكتئاب باعتباره "وضع البطارية منخفضة" قد يكون أفضل شيء لم يسمع به من قبل

صورة من التعرض للكيمياء

في نوبة من التمرير على مواقع التواصل الاجتماعي المكتئب ، والتي لا تجعل شيئًا أفضل أبدًا ، بالمناسبة. لقد واجهت هذا المنشور بواسطةKing_femme ، وقد غير ذلك من طريقة تعاملي مع الاكتئاب.

لدي الكثير من الأسئلة حول التعامل مع الصحة العقلية
إذاً هذه هي الخدعة الأولى التي استخدمتها مؤخرًا. "إعادة صياغة" "مؤخرًا ، كنت أشاهد حالتي المزاجية مثل بطارية الهاتف. في الأيام التي عادة ما أقول فيها أشعر بالاكتئاب.
لقد كنت "أعيد صياغة" الأيام التي كنت فيها في حالة انخفاض مستوى السيروتونين لدي في وضع توفير البطارية
لذلك قد لا أكون عالية الطاقة كما اعتدت عادة في الأيام التي يبدو فيها أنني لا أستطيع الخروج من السرير.
أراها كما لو كنت وضعت هاتفك على وضع الطائرة من أجل شحنه بشكل أسرع. not هاتفك لم ينقطع عندما: تحتاج إلى إعادة شحنه ؛ عندما تضطر إلى ضبط مستوى السطوع ؛ عندما تحتاج إلى إيقاف تشغيله أثناء إعادة الشحن ولا أنت كذلك. أنا لست في حالة ممتازة بأي حال من الأحوال ، لم أقل قط علناً أنني ثنائي القطب ، لكن كالمعتاد ، أنا فقط أحاول أن أكون الشخص الذي احتاجه عندما كنت اصغر سنا. -King_Femme على الانستغرام

لقد لاحظت أنه إذا كنت أشعر بالرضا مع نفسي في أيامي المنخفضة ، إذا كان بإمكاني إيقاف رأيي في الحكم ، فإن الاكتئاب سيبدو وكأنه إرهاق. إذا لم تكن الطاقة اللازمة لفعل أي شيء مقبولًا ، فإن الألم المتصاعد للفشل لا يثقل علي كثيرًا. يمكنني التركيز على المهام البسيطة بدلاً من الضياع في المفاهيم الأكبر والأكبر. ولكن كما هو الحال مع معظم الأشياء ، بدون استعارة جيدة ، يضيع المفهوم وراء وابل من الكلمات.

لحسن الحظ ، سرقKing_Femme العرض مع هذا واحد. "وضع البطارية المنخفض" هو مفهوم نفهمه جميعًا بالفعل ، وهو مفهوم يأتي مع الإحباط ، لكنه جزء ضروري من وجود يحركه البطارية. كما نعلم جميعًا ، ليس شيئًا يمكنك التغلب عليه. لا يمكنك حفظ بطارية هاتفك عن طريق الاتصال بشعوب بالناس أو التمرير على وسائل التواصل الاجتماعي. لا يمكنك الحكم على هاتفك على مستوى أعلى. أنت ببساطة رفض السطوع. قلل من استخدامك لأهم المهام ؛ وانتظر حتى تحصل على فرصة لإعادة شحن.

في الواقع ، تدعم الأبحاث فكرة أنك عندما تكون مكتئبًا ، قد تكون في الواقع "في حالة انخفاض مستوى البطارية". وجدت دراسة أجرتها Nutt، D.، Wilson، S.، & Paterson، L. أن اضطرابات النوم قد تكون من الأعراض الأساسية من الاكتئاب. في عام 2009 ، تم إرسال 2800 عضوًا من أعضاء تحالف الاكتئاب ، وهي مؤسسة خيرية مقرها المملكة المتحدة للأشخاص المصابين بالاكتئاب ، استبيانًا بريديًا. تم سؤال المستجيبين عما إذا كانوا يعانون من صعوبات في النوم عندما يصابون بالاكتئاب. 97 ٪ ذكرت أعراض اضطراب النوم. علاوة على ذلك ، فإن الدليل الموضوعي يدعم أيضًا هذه الفكرة ، حيث وجدت دراسة ذلك

"مقارنةً بالضوابط العادية ، غالبًا ما تكون ضعف النوم لدى الأشخاص المصابين بالاكتئاب ، مع زيادة اليقظة (أكثر تواتراً ، ولفترات أطول من اليقظة) ، وانخفاض كفاءة النوم. يتم زيادة زمن النوم بشكل كبير وتقليل وقت النوم الكلي. غالبًا ما يتم تقصير زمن انتقال حركة العين السريعة (REM) ، وزيادة مدة فترة REM الأولى. يزداد أيضًا عدد حركات العين في REM (كثافة حركة العين السريعة). "- Nutt، D.، Wilson، S.، & Paterson، L.

لذلك في المرة القادمة تجد نفسك في "وضع البطارية المنخفض" ، قم برفض السطوع ، وحدد أولويات مهامك ، واذهب إلى وضع الطائرة لبضع ساعات. قم بإعداد قائمة بأي من المهام الأكبر التي تحتاج إلى "طاقة بطارية" وقم بمعالجة واحدة في كل مرة ، كلما شعرت أنه يمكنك توصيله. والأهم من ذلك ، أن النوم وكأنك لم تنم من قبل.