لماذا الصيام هو أفضل طريقة لفقدان الوزن

5 أسباب مدعومة علميا يساعد الصيام في حرق الدهون دون إهدار الأموال على عضلات الصالة الرياضية أو المكملات الغذائية أو المعدات باهظة الثمن

"أفضل ما في الأمر هو الراحة والصيام" - بنجامين فرانكلين

ملاحظة: هذه المقالة هي 2465 كلمة. إذا كنت تريد قائمة التحقق التكميلية البسيطة ودليل البدء السريع للصوم كتنزيل PDF ، احصل عليه هنا. انه مجانا.

تمارس فن الصيام القديم منذ آلاف السنين.

المسيحيون والمسلمون واليهود والرهبان والبوذيون جميعهم يصومون الطقوس والإيقاعات.

لقد كانت موجودة منذ قرون.

أعتقد أنه من الجنون أن يصوم؟ أنا تماما الحصول عليها.

أنا أفهم ما الخرافات والرافضين يقولون.

ربما سمعت خرافات عن الصيام تعرض حياتك للخطر ، أو تجعلك تكتسب المزيد من الدهون ، أو أن عملية الأيض لديك تبطئ ، أو أن تخطي وجبة الإفطار هو أسوأ شيء تفعله!

(إذا كنت مهتمًا ، فراجع هذا المقال للاطلاع على بعض الأساطير الأكثر شيوعًا عن الصيام التي تبددها وتزيد من الوزن والمرض والتعب).

اسمحوا لي أن أضع الأمور في نصابها.

فوائد الصيام مذهلة.

إنها واحدة من أقوى الأدوات على هذا الكوكب لعكس مقاومة الأنسولين ، وفقدان الوزن عنيد ، ولها آثار وقائية طويلة الأمد ضد الأمراض التنكسية العصبية مثل الزهايمر والباركنسون.

يساعد في الحماية من أمراض الكبد وأمراض القلب وحتى السرطان.

يساعد الجهاز المناعي لدينا على أن يصبح أقوى ، ويؤدي إلى زيادة التمثيل الغذائي لدينا ، ويساعد على زيادة الإفراز الطبيعي لهرمون النمو ، مما يجعلنا أكثر حيوية وأكثر شبابًا.

إنه رائع.

قارن ذلك مع الوضع الحالي لمجتمعنا.

نحن يعانون من زيادة الوزن والمرض والتعب والاكتئاب.

تتفاقم مشكلة السمنة لدينا ، ومعدلات الإصابة بالسرطان في ارتفاع ، وحالات الإصابة بالأمراض التي يمكن الوقاية منها بأسلوب الحياة خارج المخططات.

أعلم أننا نستطيع أن نفعل ما هو أفضل. نحن نستحق أفضل.

للقيام بذلك ، نحتاج إلى البدء في القيام بشيء مختلف.

جزء من الحصول على حياة أفضل ، على الأقل من حيث صلته بالصحة ، هو تعلم وممارسة فن الصوم القديم.

اليوم ، أود أن أوجز لكم أهم خمسة أسباب لماذا يجب أن تكون صائمًا ، وما الذي يمكن أن يفعله لصحتك.

إذا كنت سئمت من التعب والتعب ، فاقرأ.

الاستفادة # 1 لتخفيف الوزن

"الصيام هو المبدأ الأول للطب. الصيام وانظر قوة الروح تكشف عن نفسها "- الرومي

يمكن للأشخاص الذين يعانون من وزنهم ، سواء كان آخر 10 أو 100 جنيه ، الاستفادة من الصيام.

إن تقييد الطعام الذي تستهلكه مؤقتًا له فوائد رائعة للطريقة التي تعمل بها أدمغتنا ، وطريقة توازن الهرمونات لدينا ، وقدرتنا على استخدام مخازن الدهون في الجسم.

يمكن القول أن الصوم هو أقوى أداة على هذا الكوكب لفقدان الوزن.

يتيح الصوم لجسمك الاستفادة حقًا من مخازن الدهون في الجسم. يحتوي جسمك على مصدرين رئيسيين للوقود - السكر أو الدهون.

الحيلة هي ، إما أن تكون إما أو الوضع. لا يمكنك حرق كلا الوقودين في نفس الوقت.

تمامًا مثل السيارة ، لا يمكنك القيادة والعكس في نفس الوقت. أنت إما تحرق السكر أو تحرق الدهون.

معظمنا في وضع حرق السكر في كل وقت. لا نستخدم مخزوننا من السكر مطلقًا قبل تناول الوجبة التالية التي يتم تحويلها بسهولة إلى سكر.

ونظرًا لأنه من الأسهل حرق السكر (إنه رخيص وسريع ومتوفر بسهولة) مقارنةً بحرق الدهون ، فإن جسمنا سيختار المسار الأقل مقاومة ويختار دائمًا حرق السكر.

مع مرور الوقت ، يؤدي هذا عادةً إلى زيادة الوزن ، احتباس الماء ، عدم التوازن الهرموني ، وشخص محبط للغاية.

إذا كان هذا يبدو مألوفًا ، فلا تنزعج.

اسمحوا لي أن أكون واضحا - لا يوجد شيء خاطئ معك.

لم يتم إخبارك مطلقًا عن كيفية الصوم أو عن سبب الصوم.

ربما يكون العكس صحيحًا ، فمن المحتمل أن تكون قد أخبرت أن الصيام فكرة سيئة ويجب تجنبها.

أقصد من سيخبرك بالصيام ، وشركات المواد الغذائية تبيع لك الطعام ؟!

لهذا السبب كتبت هذا المقال. لقد حصلت عليك تماما.

الصوم هو وسيلة بسيطة وقوية لتصحيح بالطبع لزيادة الوزن.

عندما تقيد استهلاك السعرات الحرارية بشكل مؤقت ، فأنت تستهلك جميع متاجر السكر في جسمك.

يتم تخزين السكر كما الجليكوجين في الكبد والعضلات. بمجرد استخدام هذه الطاقة "السهلة" ، سيبدأ جسمك في الوصول إلى مخازن الدهون الخاصة بك ، ويبدأ في استخدامها للطاقة.

هذا هو بالضبط ما تريد القيام به - فقدان الوزن باستخدام ما يصل من مخازن الدهون (التي عادة ما تكون غير مرغوب فيها) على الجسم.

شيء رائع آخر يحدث عندما تصوم. مع انخفاض مستويات الأنسولين في الدم (بسبب نقص الطعام الذي يؤدي إلى ارتفاعه) ، ستصرخ الكليتان:

EUREKA! لم نعد بحاجة إلى كل هذه المياه الزائدة بعد الآن!

ويتخلصون من الماء الزائد الذي تخزنه أيضًا.

(يتم تخزين حقيقة ممتعة - الجليكوجين - الشكل المخزن من السكر - مع 3-4 جزيئات من الماء. لذلك عندما ينخفض ​​الجليكوجين لديك ، تفقد رخوة الماء التي غالباً ما تسير معها)

لذلك لدينا الفوز:

الصيام سيؤدي إلى فقدان الوزن عن طريق الوصول إلى الدهون المخزنة كطاقة ، كما أنه يعزز فقدان الماء الزائد

فائدة # 2 يحسن الانسولين الحساسية

"النظام الغذائي يغير الطريقة التي تنظر بها. يغير سريع الطريقة التي تراها. "- ليزا بيفير

من لا يعرف شخصًا مصاب بمرض السكري من النوع الثاني في هذه الأيام؟ إنه وباء مطلق.

داء السكري من النوع 2 ، عندما تغلي ، هو مرض يصيب نمط الحياة من استهلاك الكثير من السكر وتكيف الجسم مع السكر الزائد.

باختصار ، عندما تستهلك الأطعمة التي يمكن تحويلها بسهولة إلى سكر ، تزيد مستويات الأنسولين لديك لإخراج السكر من الدم إلى الخلايا.

رغم ذلك ، تتكيف خلاياك مع الأنسولين ، مما يجعل من الضروري للبنكرياس ضخ المزيد من الأنسولين ليكون له نفس التأثير.

هناك طريقة أخرى للقول أن هذه الخلايا تصبح مقاومة لتأثير الأنسولين مع مرور الوقت.

إنه يشبه الاستماع إلى أغنية جديدة.

عندما تسمع أغنية تحبها لأول مرة - أنت في كل مكان ولا يمكنك الاستماع إليها بما فيه الكفاية!

بعد مرور مائة مرة على سماع ذلك ، فأنت أقل حماسا حيال ذلك.

بعد الوقت الألف ، أنت تشعر بالملل ، تمامًا وتريد أن تتوقف.

خلاياك هي بنفس الطريقة مع الأنسولين. هناك شيء مثل الكثير من الأنسولين بالنسبة لهم.

حتى هذه النقطة ، كان الحل الطبي تقليديًا هو إعطاء الأنسولين لهؤلاء المرضى.

يمكنك أن ترى العيب المأساوي في هذا التصميم على الرغم من. مع مرور الوقت ، يحدث نفس الشيء - سيحتاج المريض إلى جرعات أكبر وأعلى من الأنسولين لتحقيق النتيجة المرجوة.

الصوم هو واحد من تدخلاتي المفضلة لتعليم الناس الذين لديهم مقاومة للأنسولين ، والذين يعانون من مرض السكري ، أو أولئك الذين يتعاملون مع مرض السكري من النوع 2.

عندما تصوم ، سواء أكانت قصيرة أم صياماً يومية أم صياماً متعدد الأيام ، فسيقوم جسمك أولاً باستخدام جميع مستودعات السكر الموجودة في الجسم (تسمى الجليكوجين). لأنك لا تأكل ، ستبدأ مستويات الأنسولين في الانخفاض ببطء.

هذا شيء عظيم.

إن تقليل الأنسولين في الدم عن طريق الصيام يمنح خلاياك استراحة ويحسن مقاومتها.

عندما يتم ذلك بمرور الوقت ، سيؤدي ذلك إلى تحسين الحساسية الخلوية بشكل كبير مع التأثير الناتج عن تقليل الاعتماد على الدواء.

مبروك للوصول إلى هذا على طول سفاري الطالب الذي يذاكر كثيرا. أنت تقريبًا نصف الطريق. إذا كنت تريد قائمة التحقق التكميلية البسيطة ودليل البدء السريع للصوم كتنزيل PDF ، احصل عليه هنا. انه مجانا.

فائدة # 3: يحسن صحة القلب

"أنا أصوم لزيادة الكفاءة الجسدية والعقلية" - أفلاطون

تعرف أي شخص مصاب بأمراض القلب ، وارتفاع الكوليسترول في الدم ، أو ارتفاع ضغط الدم؟

بلى. لسوء الحظ ، أنا أيضًا.

ارتفاع الكوليسترول في الدم وارتفاع ضغط الدم هما من أقوى العوامل التي تنبئ بأمراض القلب ... و ... خمنت أنه ... يمكن تحسينهما مع الصيام.

لقد ثبت أن الصيام يخفض النوع "السيئ" من الكوليسترول المنتج (VLDLs) ، وليس له أي تأثير تقريبًا على النوع "الجيد" من الكوليسترول (HDL).

ومع ذلك ، كل هذا الحديث عن الكوليسترول الجيد والسيئ مضلل.

الكولسترول بشكل عام يحصل على موسيقى الراب سيئة. إنها مخادعة فائقة الأهمية في أجسامنا.

الكوليسترول هو مقدمة لهرمونات الجنس لدينا ، ويشارك في إصلاح الجرح ، ويمكن أن تستخدم أيضا للطاقة.

لقد تم تصنيفها على أنها شرير شرير في جسدنا - معظمها لأن العباقرة في التسويق يجدون من السهل تخويفنا من تثقيفنا.

ومن هنا فإن الخوف من صفار البيض والجمبري وغيرها من الأطعمة "المرتفعة الكوليسترول".

إذا كنت مريضًا في ممارستي ، فستعرف كيف أشعر حيال هذا الرأي القديم غير العلمي بأن الكوليسترول "سيء" بالنسبة لك.

الحقيقة هي أننا نحتاج إلى الكوليسترول. لقد تم تسميتها بطريقة خاطئة وتسويقها بطريقة معينة من أجل الأرباح ، وللشركات الكبرى ومجموعات الضغط لتصبح ثرية.

من المضلل ، ومن الأسوأ في الواقع أن تشتري الأطعمة التي تحتوي على نسبة منخفضة من الكوليسترول والدهون.

عادة ما يتم تحميل هذه الأطعمة بالسكر (لتعويض النقص في الدهون اللذيذة) مما يجعل الإجهاد والاستجابة الالتهابية أسوأ.

إليك السر الذي سيشاركك به قليل من الأشخاص ... ما تأكله لا يؤثر تقريبًا على الكوليسترول.

قل ماذا الآن؟

نعم. تقرأ هذا الحق. تقريبا أي تأثير.

لماذا ا؟ لأن أكثر من 80 ٪ من الكولسترول في الجسم يتكون من الكبد.

ومن المثير للاهتمام ، أنت تعرف ماذا يحدث عندما تقيد وصول الكوليسترول إلى جسمك؟

الكبد الخاص بك هو المينكس الصغير الذكي. وقالت إنها تبدأ ضخ المزيد من الكوليسترول في الدم للتعويض عن التقييد.

يا السخرية.

و - عندما تتناول نظامًا غذائيًا عالي الكربوهيدرات ، يكون هذا عندما يبدأ الكبد في إنتاج الدهون الثلاثية ، التي يتم ضخها من الكبد مثل VLDLs - وهي أشياء سيئة حقًا تتسبب في تلف الشرايين.

بعبارة أخرى ، سوف يصنع الكبد الدهون الثلاثية استجابةً لاستهلاك الكربوهيدرات الزائد.

سيدفع الكبد هذا إلى داخل الجسم مثل VLDL وهو ما يسبب تلف الشرايين والالتهابات.

هذا هو الطفل الذي سيحدث أكبر قدر من الضرر لخلاياك ، ويقوم بإعدادك لأمراض القلب ، والانتفاخ ، وضغط الدم.

أدخل الصيام ، جديلة الموسيقى خارقة!

مع الصيام ، تقلل من كمية الكربوهيدرات ، مما يقلل إنتاج الدهون الثلاثية (المذنب الحقيقي) المنتج في الكبد.

الاستجابة الالتهابية بعد ذلك ، نتيجة لذلك ، سوف تنخفض أيضًا.

دون التعرض لمستنقع في نقاش ثقب الأرنب حول الكوليسترول والستاتين ، سأقول هذا:

الكوليسترول جيد.

الستاتينات سيئة.

صيام ممتاز.

الفائدة: # 4: الوقاية من السرطان

"تأتي كل الحيوية وكل الطاقة التي أملكها لي لأن جسدي تم تنقيته بالصيام" - غاندي

بالإضافة إلى النظر إلى السرطان باعتباره طفرة في الجينات ، من المهم أيضًا اعتبار أن السرطان قد يكون أيضًا من أمراض الغدد الصماء.

بمعنى آخر ، أن هناك مكونًا هرمونيًا تمليه طريقة تحركنا وتناول الطعام والتفكير.

في حين أن الآثار الوقائية الدقيقة للصيام والسرطان غير معروفة ، فإن ما نعرفه عن الصيام هو أنه يمكن أن يساعد خلاياك على تنظيف المنزل من خلال عملية تسمى البلعمة الذاتية.

الالتهام الذاتي هو أساسا تنظيف الربيع من الخلايا الخاصة بك.

يتم التعرف على الخلايا القديمة أو الخلايا التالفة أو الخلايا المتحولة أو الخلايا التي لا تعمل.

تمامًا مثل تلك السترة القديمة التي لن ترتديها أبدًا ، تشغل مساحة ثمينة في خزانتك ، نجمع الخلايا القديمة والتالفة والطفرة أيضًا.

عند ترك هذه الخلايا المحورة بدون تحديد ، يمكن أن تتكاثر وتتحول إلى خلايا سرطانية. هذه واحدة من النظريات الأكثر شيوعًا حول كيفية تطور الخلايا السرطانية وتشكيل الأورام.

بالإضافة إلى نظرية الجينات المتحورة ، هناك أيضًا مؤيدون يتحدثون عن السرطان كمرض الغدد الصماء.

يقترحون أن العديد من أنواع الخلايا السرطانية في المراحل المبكرة من النمو تغذي السكر ، والسكر الزائد هو كيف تحور وتنمو وتنمو شبكاتها المدمرة.

لا أحد يعرف على وجه اليقين كيف يحدث ذلك ... حتى الآن.

ما نعرفه هو مع الصيام الروتيني ، فإننا ندير جينات إصلاح محددة تمشيط عبر الخلايا وتفصل الصالح عن السيئ.

تؤكل الخلايا السيئة حرفيا ، وفويلا!

تمامًا مثل تنظيف الربيع يمنحك مساحة أكبر للخزانة مع ملابسك المفضلة فقط ، تقوم البلعمة التلقائية بتنظيف الخلايا القديمة التالفة.

كما نعطي الجسم استراحة من طفرات الأنسولين والسكر الزائد في مجرى الدم.

هذا يمكن أن يحتمل قطع إمدادات الغذاء لخلية سرطانية متنامية. بدون مصدر ثابت للغذاء ، لا يمكن أن يزدهر.

إذن أجل. إنها أداة وقائية قوية.

فائدة # 5: أدمغة ... حسناً

"عندما لا يكون لديك طعام في حياتك ، ليوم واحد فقط ، يجعلك تدرك أنك محظوظ في تناوله في اليوم التالي. لذلك بعد يوم من الصيام ، ستكون الموسيقى التي خرجت سعيدة للغاية. "- كريس مارتن

الصيام يفعل بعض الأشياء الرائعة للدماغ.

هل شعرت يومًا بأنه لا يمكنك التركيز ، وهل هي ضبابية طوال اليوم؟ هل لديك القدرة على التفكير والتركيز ، وتكون منتجة ضعف شديد؟

لقد ثبت أن الصوم يساعد في زيادة شيء يسمى BDNF - عامل الدماغ العصبي المكتسب - والذي يساعد في جميع أوجه القصور المعرفية تلك.

BDNF هو هذا المتأنق الرائع الذي يفعل أشياء مثل إشارة للخلايا العصبية الجديدة للتطور والنمو والنضج ويمنع موت الخلايا العصبية الموجودة بالفعل.

كما أنه يؤثر إيجابيا على الوظيفة الإدراكية الشاملة. ومن هنا الوضوح والانطلاقة الذهنية ووضوح العقل عند الصيام.

رائع جدا ، هاه؟

للصيام أيضًا تأثير إيجابي في التخلص من الخلايا التالفة في الدماغ.

أظهر مرض الزهايمر والباركنسون أنه تراكم للسمية والخلايا السامة في الدماغ التي تسبب بعض التدهور.

يمكن ملاحظة هذه التغييرات في المرضى في بداية العشرينات من العمر!

الإجراءات الوقائية مثل الصيام ليست مهمة فقط لتحسين الوضوح العقلي ، ولكنها تلعب أيضًا اللعبة الطويلة وقد تمنع الأمراض التنكسية العصبية وانحطاطها المرتبط بحدوثها في المقام الأول.

أخيرًا ، عندما نصوم ، خاصةً للفترات التي تزيد عن 24-48 ساعة ، فإننا نستفيد من مخازن الدهون لدينا للحصول على الطاقة.

هذا يعني أننا نكسر الدهون في أجسام الكيتون كمصدر للوقود لدينا.

هذا هو مصدر الوقود المفضل للدماغ.

أدمغتنا تتطلب وتتوقع أن تعمل الدهون بشكل صحيح.

عندما ننطلق من أعلى المستويات والقيعان في السفينة الدوارة للسكر ، ونستخدم وقودًا أكثر استدامة مثل الدهون ، يمكننا أن نكون أكثر إنتاجية ، لفترات أطول من الزمن ، دون الهوس والاكتئاب الذي يصاحب السكر في كثير من الأحيان.

الصيام هو علاج للجميع ، وهو رخيص وسهل ومتوفر دائمًا ويناسب جميع أنواع الوجبات الغذائية.

هل تريد دليل البدء السريع في الصوم؟

إذا كنت تريد أن تبدأ بفقدان الوزن دون عناء ، قم بتعبئة طاقتك ، والتخلص من ضباب الدماغ ، تحقق من قائمة فحص الصوم:

>> انقر هنا للحصول على قائمة التحقق الآن <<

قبل ان تذهب…

إذا أعجبك هذا المقال ، فانقر فوق "أدناه" وشاركه مع الآخرين حتى يمكنهم الاستمتاع به أيضًا.