هذه هي أفضل طريقة لتحقيق إمكاناتك الكاملة ، مدعومة بالبحث

السباح مايكل فيلبس هو أسطورة حية.

إنه أكثر الرياضيين الأوليمبيين تميزًا في كل العصور برصيد 28 ميدالية ، كما أنه حاصل على الرقم القياسي للميداليات الذهبية الأولمبية (1).

في كتابه "لا حدود: إرادة للنجاح" (2) ، يروي فيلبس قصة عندما كان يتدرب وهو طفل صغير.

كان مدربه ، بوب بومان ، يدفع فيلبس إلى أن كان مرهقًا تمامًا ومن ثم يقدم له سلسلة جديدة من التمارين للقيام بها.

عندما نظر مايكل الصغير إلى مدربه بعيون واسعة صاح "لا أستطيع!" ، قدم له بومان بعضًا من أهم نصائح حياته.

"هناك فرق كبير بين لا أستطيع ولن أفعل"

وأوضح بومان: "لا أستطيع - هذه كلمة صعبة. دعونا نحافظ على قوتنا والانسحاب من الرمي لا يمكننا أن نقصد بذلك ".

هناك الكثير من الحكمة في هذه النصيحة. لتحقيق الإمكانات الكاملة ، عليك إزالة الحدود التي وضعتها لنفسك.

إذا استمر فيلبس في التفكير من حيث "لا أستطيع" بدلاً من "لن أفعل" ، لكان لديه عقلية مختلفة تمامًا.

وإذا كان لا يزال يتعين عليه نشر كتاب ، فسيكون العنوان الأكثر دقة مثل "بعض الحدود: الإرادة لكي تكون على ما يرام". ليس عنوانا مقنعا جدا.

ومع ذلك ، يعيش معظمنا حياتنا كما لو كنا نقرأ هذا الكتاب.

علم العقليات

ضمن البحث ، يتم تعريف "عقلية" على أنها "إطار أو عدسة ذهنية تنظم المعلومات وترميزها بشكل انتقائي ، وبالتالي توجيه الفرد نحو طريقة فريدة لفهم تجربة وتوجيه واحد نحو الإجراءات والردود المقابلة". (3)

بعبارة أخرى ، عقلك هو العدسات التي تتصور من خلالها العالم.

يتم تلوين هذه العدسات بمعتقداتك ومواقفك وتساعد في تحديد ردك في أي موقف معين.

وهذه العقليات لها بعض الآثار الرائعة. على سبيل المثال ، أظهرت الأبحاث أن:

  • الطلاب الذين يعتقدون أنهم قادرون على تغيير ذكائهم من خلال العمل الجاد يقومون بعمل أكاديمي أفضل مقارنة بالطلاب الذين يعتقدون أن ذكائهم هو سمة ثابتة (4).
  • مجرد الاعتقاد بأن عملك يوفر قدرا كبيرا من التمارين يكفي لفقدان الوزن ، وانخفاض مؤشر كتلة الجسم وخفض ضغط الدم (5).
  • تؤثر معتقداتك حول مقدار السعرات الحرارية التي يحتوي عليها المشروب على مقدار هرمون الجوع الذي يتم إطلاقه في جسمك بعد تناوله (6).
  • إذا كنت تعتقد أن الإجهاد ضار ، فستواجه ضغوطًا أكبر من الأشخاص الذين لا يعانون من (3).
  • عقلية حتى تؤثر على متوسط ​​العمر المتوقع. وذلك لأن الأشخاص الذين يعانون من عقلية الشيخوخة السلبية هم أقل عرضة للانخراط بشكل استباقي في السلوكيات الصحية مثل الأكل الصحي وممارسة وزيارة الطبيب (7).
"هذا ليس ما يحدث لك ، ولكن كيف تتفاعل معه هو المهم."
 - Epictetus

عقلك تحديد النتائج الخاصة بك

بينما نمضي في الحياة ، نلتقط المعتقدات التي تساعدنا على التنقل في العالم. وكما يشير البحث أعلاه ، فإن هذه المعتقدات لها عواقب حقيقية للغاية على علم النفس وعلم وظائف الأعضاء والسلوك والأداء.

عقلية واحدة يمكن أن تغمر النظام الخاص بك مع هرمونات التوتر وتجعلك تشعر بالقلق. آخر يمكن أن يعزز مستويات هرمون تستوستيرون الخاص وتجعلك تشعر بالثقة.

الأمر متروك لك لاختيار أي من هذه الردود التي نريدها. ولهذا السبب أقترح ما يلي:

صدق ما هو مفيد للاعتقاد.

لا تصدق شيئًا لمجرد أن أفكارك تُخبرك بشيء ما. عقلك ليس أكثر من مربع اقتراح.

الأمر متروك لك لاختيار ما تعتقد ، فلماذا لا تختار أكثر المعتقدات التمكينية التي قد تجدها؟

"بين التحفيز والاستجابة هناك مسافة. في هذا الفضاء هي قدرتنا على اختيار ردنا. في ردنا يكمن نمونا وحريتنا."
 - فيكتور فرانكل

5 طرق لتغيير العدسات الخاصة بك وتحقيق إمكاناتك الكاملة

إليك أقوى الطرق التي واجهتها لتغيير عدساتك:

1. ضع أفكارك في المنظور. أدرك أنك لست أفكارك. أنت الشخص الذي يلاحظ أفكارك. كلما ظهر اعتقاد محدد ، استمع إليه ولكن لا تصدقه بالضرورة. الفكر ليس تمثيلًا دقيقًا للواقع ، إنه مجرد فكر. لذلك تعامل معها وفقا لذلك.

2. استخدام لغة التمكين. حظر خطاب الضحية من المفردات الخاصة بك. بدلاً من قول "لا أستطيع" ، قل "لن أفعل". بدلاً من "يجب علي" ، قل "سأذهب إلى". بدلاً من "لا أعرف" ، قل "سأكتشفها". انتبه إلى اللغة التي تستخدمها وتخلص من أي عبارات تنطوي على العجز.

3. تغيير مشاعرك. انسخ لغة الجسد للشخص الذي تريد أن تصبح. ضرب وضعية قوية وابتسامة. القيام بذلك لبضع دقائق سيجعلك تشعر بأنك أقل توترا وأكثر تكلفة (8).

4. أحط نفسك بالأشخاص المناسبين. للناس من حولنا تأثير كبير على ما نشعر به (9) ، ما هي الأهداف التي نسعى إلى تحقيقها (10) ، وحتى على مؤشر كتلة الجسم لدينا (11). أنت تصبح متوسط ​​الأشخاص الخمسة الذين تقضي معظم الوقت معهم ، لذلك اختر دوائرك الاجتماعية بحكمة.

5. السيطرة على سلوكك. تشغيل العادات اليومية التي تساعدك على تحقيق إمكاناتك الكاملة. بناء أساسياتك. إتقان الحرفية الخاصة بك. شغل عقلك مع الأفكار من الكتب العظيمة. مجلة حول ما تتعلمه. وركز على العملية بدلاً من نتائجك.

كيف تدرك إمكاناتك الكاملة ، بإيجاز

  • لتحقيق كامل إمكاناتك ، تحتاج إلى إزالة الحواجز التي وضعتها لنفسك. هناك فرق كبير بين "لا أستطيع" و "لن أفعل".
  • العقلية هي "إطار أو عدسة ذهنية تقوم بتنظيم المعلومات وترميزها بشكل انتقائي ، وبالتالي توجيه الفرد نحو طريقة فريدة لفهم تجربة وتوجيه واحد نحو الإجراءات والردود المقابلة".
  • تؤثر هذه العدسات على علم النفس وعلم وظائف الأعضاء والسلوك والأداء. لذلك ، اختر تلك التي هي مفيدة.
  • لتغيير عدساتك - ضع أفكارك في منظورها الصحيح ، واستخدم لغة التمكين ، وقم بتغيير مشاعرك ، واحيط نفسك بالأشخاص المناسبين ، والسيطرة على سلوكك.
"لا تتمثل الرحلة الحقيقية للاكتشاف في البحث عن مناظر طبيعية جديدة ، ولكن في وجود عيون جديدة."
 - مارسيل بروست

مصادر

  1. مايكل فيلبس
  2. بلا حدود: الإرادة للنجاح
  3. إعادة التفكير في الإجهاد: دور العقليات في تحديد استجابة الإجهاد
  4. نظريات ضمنية للنجاح في التنبؤ بالذكاء في مرحلة انتقالية للمراهقين: دراسة طولية وتدخل
  5. المسائل المحددة للعقل: التمرين وتأثير الدواء الوهمي
  6. العقل على ميلك شيك: العقليات ، وليس فقط العناصر الغذائية ، تحديد استجابة جريلين
  7. زيادة طول العمر عن طريق التصورات الإيجابية للشيخوخة
  8. تظاهر القوة: يعرض العرض غير اللفظي القصير مستويات الغدد الصم العصبية والتسامح في المخاطرة
  9. عدوى العاطفي
  10. عدوى الهدف: الإدراك هو للمتابعة
  11. انتشار السمنة في شبكة اجتماعية كبيرة على مدى 32 عامًا

تصوير أرتيم فيربو.