أفضل طريقة لقضاء أيام سيئة

عندما تشعر بعدم وجود دافع ، قم بخفض الشريط

الصورة: جوليا كاتيلان / عين / غيتي

ملقاة على سريري ، على ظهري ، أشعر به: اليوم سيكون يومًا غاضبًا.

أدير جانبي برفق - محاولة يائسة للعودة إلى النوم والاستيقاظ مرة أخرى ، وربما ، بأعجوبة ، أشعر أنني بحالة جيدة. إنه لا يعمل. انا مستيقظ. السرير غير مريح. لكن البديل - الخروج من تحت البطانية والعمل على أطروحتي - يبدو أسوأ. في هذه اللحظة ، فإنه لا معنى له.

لست غريباً على مثل هذا الصباح ، عندما تنشر السلبية رسالتها إلى كل خلية. عندما تعلم أنك تواجه يومًا سيئًا ، فقد تشعر كما لو أن الدافع استنزف من جسمك. وعندما لا يكون هناك أي شخص موجود لدفعك ، فإن الأشياء التي تلتزم بها - الأشياء التي تستثمرها ، بل إنها جيدة - يمكن أن تفقد كل جاذبيتها. أنت تقنع نفسك بأن هذه الأشياء لا تهم أي شخص آخر ، ولا يهمك أيضًا. ترى أفقًا رماديًا لا نهاية له من اللامبالاة ، وفكر: "ليس اليوم".

من الأخطاء الأساسية التي يرتكبها الناس الاعتقاد بأنه من المفترض أن يكون الدافع هناك قبل أن تبدأ العمل على شيء ما ، وإذا لم يكن الأمر كذلك ، فربما لا ينبغي عليك فعل ذلك في المقام الأول. ألا تشعر به اليوم؟ أعد التفكير في حياتك يا رجل.

المشكلة: هذه ليست الطريقة التي تعمل بها أدمغتنا. كما أوضح عالم النفس بجامعة هارفارد ، دانييل جيلبرت ، في كتابه "عثرة السعادة" ، نحن نمتنع عن توقع كيف سيشعرنا المستقبل. مخيلتنا كسول. بدلاً من إجراء تقييم دقيق لما قد يحدث ، فإنهم يقدمون مجرد إسقاط يستند إلى ما نشعر به الآن.

"عندما يرسم الخيال صورة للمستقبل ، فإن الكثير من التفاصيل مفقودة بالضرورة ، والخيال يحل هذه المشكلة عن طريق ملء الفجوات بتفاصيل تقترضها من الحاضر" ، يكتب جيلبرت. "أي شخص قام بالتسوق من أي وقت مضى على معدة فارغة ، أو تعهد بالإقلاع عن التدخين بعد أن أطفأ سيجارة ، أو اقترح الزواج أثناء إجازة على الشاطئ يعلم أن ما نشعر به الآن يمكن أن يؤثر بشكل خاطئ على ما نعتقد أننا سنشعر به لاحقًا."

بطريقة ما ، يمكن أن يكون هذا مريحًا. عندما تفكر في عملك وتشعر بنقص غير مريح في الإثارة ، فقد يفيد ذلك في الحالة الذهنية الحالية عن رأيك العام في وظيفتك. لمجرد أنك لا تجد نفسك تقفز من الفراش يوميًا ، فهذا لا يعني بالضرورة أن هناك شيئًا ما غير صحيح في مخطط الأشياء الأكثر روعة.

لكن هذا لا يساعد كثيراً على المدى القصير - ماذا لو كنت ، في هذه اللحظة ، ما زلت عالقًا؟ إذا كنت تنتظر الإلهام لتجعلك تخرج من الفراش ، فأنت غير عادل في الإلهام. انها تحتاج الى القليل من المساعدة من جانبكم. سوف تظهر إلهام عندما تفعل.

قام مارك مانسون بتعميم ما أسماه "مبدأ القيام بشيء ما". إنها فكرة أن الفعل ليس مجرد تأثير الدافع ، بل هو سبب ذلك أيضًا. عندما يكون السيد Great الخاص بك (الاسم الذي أعطيته الصوت الإيجابي في رأسي ، الاسم الذي يشجعني ويدفعني للأمام) في عطلة ، فإن القيام بأي شيء إيجابي هو فوز كبير. انها تحصل على الكرة المتداول. هذا يعني أنه لا ينبغي علي انتظار ظهور موجة الدافع هذه قبل أن أبدأ الكتابة. أحتاج إلى إجراء الخطوة الأولى بمفردي.

كل هذا التفكير في تحسين الذات يجب أن يكون لي لأنني ، في انفجار مفاجئ من الإلهام ، أترك سريري وأستحم.

بما أن الماء الجليدي يلامس بشرتي ، فإن معدل ضربات القلب يرتفع. صورة للقسم الذي من المفترض أن أعمل عليه اليوم تومض في ذهني. انها فوضى من الحجج نصف لائق قيد الإنشاء. "لا أحد سوف يقرأ هذا ،" أعتقد. لقد انتهى الزخم الإيجابي.

لكنني أتذكر ما يقوله أصدقائي - من الأفضل أن أكون لطيفًا مع نفسي. الانخراط في حوار داخلي لطيف والتوقف عن الركل نفسي. عندما يتعلق الأمر بالتحفيز والانضباط الذاتي ، فإن الأيام السيئة هي وحش مختلف ، كما أخبرت. إنهم يستحقون معاملة خاصة. تطبيق قاعدة أقل صرامة لا يجعلني أضعف. (كونك لطيفًا مع نفسك ، من المهم أن تلاحظ ، يعني أيضًا طلب المساعدة إذا كنت مصابًا بالاكتئاب أو كنت تكافح بصحة عقلية بأي شكل آخر). أأخذ هذه النصيحة وأقول لنفسي: ألا تريد العمل اليوم؟ حسنا. كل ما تفعله ، هذا جيد.

قررت فقط القيام ببعض الأعمال الخفيفة على الخطوط العريضة وتجنيب نفسي الرفع الثقيل. فقط ثلاث رشقات من التركيز لمدة 50 دقيقة ، هذا كل ما عليك فعله حتى تنجح هذا اليوم ، أقول لنفسي.

أجلس ، وكسر رقبتي من اليسار إلى اليمين ، وألتقط القلم. بطريقة ما ، يلتف حولي إعصار التركيز. لا 50 ، ولكن 75 دقيقة تمر. في النهاية ، إنه مستمر.