أفضل حمية لسفك البطن الدهون

عطلة الأكل وموسم قرار ما بعد الإجازة علينا. قلق حول دهون البطن؟ عندما يتعلق الأمر بتخزين الدهون ، فإنه ليس فقط مقدار ما نأكله ، ولكن أيضًا ما نأكله. تؤدي بعض الأطعمة إلى تخزين الدهون في الأماكن الأسوأ للصحة - في الكبد وحول الأعضاء الداخلية. أظهرت دراسة جديدة أنه يمكنك تفضيل استهداف دهون البطن بشكل تفضيلي.

يطلق الناس على البطن المنتفخة بطن الجعة ، لكن البيرة ، بوضوح ، ليست هي الجاني (فقط).

وإيجاد السبب ليس لعبة سخيفة.

دهون البطن ليست مجرد مشكلة جمالية. تنشط الدهون في أعضاء البطن وحولها ، وهي أكثر نشاطًا من الدهون الموجودة تحت الجلد ، كما أنها تشكل خطرًا إضافيًا على مرض السكري وأمراض القلب والسكتة الدماغية ، بالإضافة إلى الخطر الذي يظهر بمجرد زيادة الوزن. تعمل الدهون حول أجهزتنا الداخلية مثل الغدة الصماء ، مسببةً مقاومة للأنسولين وتتداخل مع استقلاب الدهون.

تشير مجموعة متزايدة من الأدلة إلى أن ما نأكله يؤثر بالتأكيد على شكل الجسم وأنماط تراكم الدهون - إنه ليس فقط العمر والوراثة. الخيارات الغذائية مهمة ، ومدى التحبب الأكثر ملائمة للبطن المستدير سيكون بطن السكر.

أو ربما بطن الصودا ، كما تظهر الأبحاث.

أظهرت دراسة أجرتها جامعة كاليفورنيا في ديفيس أن شرب 25 بالمائة من السعرات الحرارية اليومية (وهو كثير جدًا) في الفركتوز لمدة 10 أسابيع زاد من الدهون الثلاثية والكوليسترول ، مما تسبب في مقاومة الأنسولين وتراكم دهون البطن.

وجدت دراسة أخرى أن تناول مشروبات السكريات المعتدلة (1 علبة من الصودا يوميًا لمدة 3 أسابيع) أدى إلى زيادة الدهون في البطن ، ومستويات الجلوكوز المرتفعة ، وعلامات الالتهاب المرتفعة ، وتفاقم حالة الدهون.

وجدت دراسة في مجلة "السمنة" ، التي تتبع 800 شخص ، أن المشروبات السكرية ارتبطت بدرجة أكبر بكثير من الدهون في البطن والخصر الأوسع.

وكشفت دراسة في مجلة American Journal of Clinical Nutrition للأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن عن شرب الكولا أو الحليب الخالي من الدسم أو الكولا أو الماء لمدة 6 أشهر مع بقاء السعرات الحرارية الكلية ثابتة. زيادة الدهون والدهون في الكبد حول أعضاء البطن والعضلات بشكل ملحوظ في مجموعة الصودا العادية ، في حين أنه لم يتغير في مجموعات الدراسة الأخرى. كما ارتفع ضغط الدم والدهون الثلاثية بين من يشربون المشروبات الغازية.

تبين هذه الدراسات أن السكر - وخاصة في المشروبات - يزيد من تراكم الدهون في أسوأ المواقع الممكنة لتشريحنا. وبالمثل ، قد تتسبب الدهون المشبعة أيضًا في زيادة الوزن كدهون في الكبد وحول الأعضاء الداخلية.

ولكن هل هناك نظام غذائي لانقاص الوزن يمكن أن يستهدف هذه برك الدهون المحددة؟

فقدان هذا البطن

دراسة جديدة ، بقيادة Yftach Gepner ونشرت في Circulation تبحث في ما إذا كانت برامج انقاص الوزن المختلفة تهاجم رواسب الدهون بشكل تفضيلي. كان النظامان الموجودان على بعضهما البعض قليلي الدسم واتباع نظام غذائي متوسطي غني بالدهون غير المشبعة وقليل من الكربوهيدرات البسيطة ، مع وبدون نظام معتدلة للتمارين الرياضية.

كانت هذه دراسة فريدة من نوعها ، 278 مشاركًا ، مدتها 18 شهرًا ، لأنه إلى جانب قياسات محيط الخصر والخصر ، استخدم التصوير بالرنين المغناطيسي لكامل الجسم من أجل قياس كميات الدهون حول جميع الأعضاء الداخلية.

فقدت المجموعتان تقريبا نفس مقدار الوزن.

ومع ذلك ، كان نمط فقدان الوزن مختلفًا تمامًا: فقد فقدت مجموعة الحمية المتوسطية / مجموعة الكربوهيدرات المنخفضة المزيد من الدهون في البطن ، وأكثر من دهون الكبد والدهون حول القلب والبنكرياس.

التمرينات ساعدت أيضًا في التخلص من الدهون في البطن بشكل تفضيلي.

وساعد فقدان هذا الكبد والدهون العميقة داخل البطن على تحسين صورة الدهون وحساسية الأنسولين!

جعل هذا الدهون في البطن أول من يذهب

رسالة أخذها إلى المنزل: عندما يتعلق الأمر برواسب الدهون ، فهي ليست فقط الكمية التي نتناولها ، ولكن أيضًا ما نأكله.

بعض الأطعمة - خاصة الكربوهيدرات المكررة - تؤدي إلى تخزين الدهون في الأماكن الأسوأ للصحة.

وينطبق الشيء نفسه على فقدان الوزن: يمكنك تفضيل استهداف دهون البطن من خلال اتباع نظام غذائي صحي متوسطي مع الكثير من الفواكه والخضروات والمكسرات والدهون غير المشبعة ، وانخفاض السكر والكربوهيدرات. قد يعمل بشكل أفضل من اتباع نظام غذائي منخفض الدهون يحتوي على نفس عدد السعرات الحرارية.

أضف إلى هذا التمرين المهم للغاية ، وحصلت على نظام جيد يساعدك على تجنب زيادة الوزن خلال العطلات - وخطة جديرة إذا كنت بحاجة إلى خسارة البعض في السنة المقبلة.

د. أيالا

نشرت أصلا في www.drayala.com.