بلدي أفضل الاكتئاب من أي وقت مضى

الاكتئاب تمتص ، ولكن هذا واحد تمتص أقل

أحد الأجزاء المحبطة لحدوث اضطراب ثنائي القطب هو عدم وجود علاج.

لقد تجاوزني هذا البيان الكثير من العمل. إحساسي الطبيعي مختلف. بالتأكيد ، يساعد الدواء. لكنها لا توقف الدورات. إنها تقرب من أعلى مستوياتي وأدنى مستوياتها إلى نطاق يواجهه معظم الناس (اقرأ: نموذج عصبي) ، مما يعني أنهم أقل تحديا (وإن لم يكن من السهل) التعامل معهم.

بالنسبة لي ، فإن الحصول على تشخيصي أخذ تجربتي من الفشل الأخلاقي في إدارة الموقف.

يأخذ بعيدا عن الاتهام الذاتي والعار.

كلما تعمقت في تشخيص حالتي ، تمكنت من إدارة الأعراض الصعبة بشكل أفضل. ما زلت أكافح ، ولكني أكافح الآن ، وليس الاستسلام.
رأيت هذا الاكتئاب الأخير قادمًا. راقبته يظهر في حالة رعب على مدار ثلاثة أيام ، حيث ظهرت الأعراض على نفسه. أنا عاجز عن وقفها.

أنسى كل مرة كم تمتص الاكتئاب. الضعف أشعر. ضعف. كم يصبح كل شيء أصعب. الإرهاق الذي ينبثق كل ساعتين ؛ أنام ​​أكثر مما كنت مستيقظا. أنسى نكات البكاء التي تظهر من العدم.

الدواء يساعد. لكنها لا توقف الدورات.

نعم ، تمتص.

لكن عليّ أن أقول: إذا كان عليّ أن أصاب بالاكتئاب ، فإن ما أنا عليه الآن هو نموذج كيف أريد أن يكون الاكتئاب لديّ.

ما الذي يجعل هذا أفضل ما لدي من الاكتئاب؟

أقود مجموعات الدعم للأشخاص المصابين بمرض عقلي في كنيستي باستخدام المناهج الدراسية التي طورها The Grace Alliance. أنا أحب ذلك لأنه يعالج المرض العقلي من منظور روحي وعملي.

نتحدث باستمرار عن الخيارات التي يجب أن نعتني بها لأنفسنا: ما هي الرعاية الذاتية الفعالة؟ كيف نبني علاقات رعاية؟ ماذا يعني أن تميل إلى المجتمع؟

قمت بتقسيم الطبقات إلى أجزاء تعلمتها من فصول الصحة العقلية التي غطت مواضيع مثل الاكتئاب والقلق والعلاج السلوكي المعرفي (CBT) وغير ذلك الكثير.
فهم هذه الفكري ومعرفة أنها سوف تساعد هو شيء واحد. العيش لهم هو آخر.

أنسى كل مرة كم تمتص الاكتئاب.

هذا هو الاكتئاب الأول الذي عانيت منه حيث كان لدي الكثير من هذه القطع ، وما زلت مندهشًا من مدى فعاليتها. أستطيع أن أرى أين تقع الثغرات الآن ، وبعد انتهاء هذا الكساد ، سأضع المزيد من القطع في مكانها.

ما هي هذه القطع؟ كيف يساعدونني؟

ها نحن ذا:

  1. لقد أنشأت بعض الروتين القوي.

كل صباح ، لدي روتين للاستمالة ونقل ابنتي إلى المدرسة. هذا الروتين متأصل للغاية بحيث لا يؤدي ذلك إلى إلقاء شعوري باليوم تمامًا.

2. كان لدي خطة طعام في مكان (نوع من).

من خلال محادثة أجريتها مع إحدى النساء في مجموعة وزارة الطيور الجائرة على Facebook ، أدركت أنني عادةً ما أتبع الطريق "السهل" عندما يتعلق الأمر بالأكل عندما أكون في حالة اكتئاب.

"سهلة" ، في هذه الحالة ، تعني الوجبات السريعة. Jack-in-the-Box ، و Wendys ، و McDonald ، و Starbucks هي الأماكن التي من المرجح أن تجد لي فيها الأكل عندما أكون في حالة اكتئاب. الشعور بالعار الذي شعرت به بسبب سوء تناولي للاكتئاب سىء ، مع صوت في رأسي يصفني بأنه "كسول" و "غير مسؤول من الناحية المالية".

غير مساعد.

هذه المرة ، أخذت إشارات التحذير التي أصابني الاكتئاب وذهبت للتسوق. قمت بتخزين الأطعمة التي يمكنني صنعها مرة واحدة ولدي الكثير من بقايا الطعام. الحساء ، فطائر الدجاج ، واللازانيا كانت منقذي. إن معرفة أنني يجب أن أطبخ مرة واحدة فقط ومن ثم يتم تعيين عائلتي لبضعة أيام ، يساعدني في التعرف على الدافع الذي أحتاج إليه للتخلص من الأريكة وطهي الوجبة.

بالإضافة إلى ذلك ، قمت بتخزين الفاكهة ومواد السلطة ومكونات الساندويتش حتى تكون ابنتي مكتفية ذاتيا ولا تعطيني رد فعل "هذا مرة أخرى ؟!". التحول هنا هو أن "الطعام السهل" يعني الذهاب إلى الثلاجة وإعادة تسخين شيء ، وعدم الدخول في السيارة ، أو القيادة إلى المطعم ، أو التعامل مع متاعب القيادة بالسيارة ، وما إلى ذلك.

الفائدة الجانبية هي أنني أكلت بعض تلك الفاكهة أيضًا ، مما يعزز عقلية إيجابية.

3. أنا متعمد في تناولي للمياه.

بالنسبة لي ، يؤثر الجفاف في مزاجي. البقاء رطبًا شيء بسيط يمكنني القيام به لرعاية نفسي. بالإضافة إلى ذلك ، أتجنب الشعور بالذنب والعار من غرق نفسي في القهوة أو المشروبات السكرية.

4. وصلت إلى صديق.

في اليوم الثاني من الأعراض ، تواصلت مع صديق وطلبت منها أن تصلي حتى يمر اكتئابي. لقد فعلت أكثر من ذلك. سأكتب المزيد حول هذا الموضوع لاحقًا ، لكنها كانت ترسل لي رسائل نصية قصيرة من التشجيع ، بل وبخ منتقدي الداخلي لعدم معاملتي بشكل جيد.

لم أطلب الدعم من قبل. بينما قيل لي إن ذلك سيساعد ، إلا أنني كنت أتوقع أن أشعر بالذنب والعبء عن السؤال. بدلاً من ذلك ، شعرت بالحب فقط.

كنت أيضًا منفتحًا على حالتي العقلية على وسائل التواصل الاجتماعي. وكنتيجة لذلك ، أتيحت لي للناس في الكنيسة لتقديم الدعم والمعانقات والصداقة. لا شيء طالب أي شيء مني. قام البعض بإعداد تواريخ القهوة ، والتي قبلتها على الرغم من أنني علمت أنني سوف أشعر بالإرهاق بعد ذلك.

لقد ظهرت ، أيضًا. بينما كنت على صواب فيما يتعلق بالكيفية التي تجعلني بها تلك التواريخ متعبة ، شعرت أيضًا بالارتباط.

5. لقد غيرت لغتي.

ربما لم تكن قد لاحظت ذلك ، لكني أستخدم عبارة "في حالة اكتئاب" بشكل مستمر بدلاً من "أنا مكتئب". إنه أمر خفي ، لكنه يذكرني بأن الاكتئاب ليس ثابتًا. هذه المشاعر سوف تمر.

إنه يساعدني أيضًا على منح نفسي الشفقة لأخذ ثلاث قيلولة يوميًا ثم النوم ثماني ساعات في الليل ، لترك المغسلة في حالة مأساوية وتجاهل الأرضيات والحمامات القذرة. وضعي مؤقت ، وسأعود إلى هذه الأشياء في نهاية المطاف.

إنها مهمة ، ولكنها ليست مهمة مثل الاهتمام بنفسي الآن.

6. فعلت العمل.

لقد فعلت الكثير من العلاج المعرفي السلوكي ، وأراه يؤتي ثماره بشكل كبير خلال الأسبوع الماضي. ما زلت أحصل على هذه الأفكار حول عدم القيمة ، وإحباط الآخرين ، والأسوأ من ذلك ، لكنني الآن قادر على تحديدها ، ولدي أمثلة تثبت ذلك.

أنا لا أكمل أي شيء؟ الكتاب الذي كتبته يجلس على مكتبي.

أنا لست مبدعًا ولا أحد يهتم بما أعتقد؟ أستطيع أن أنظر إلى إحصائيات وسائل التواصل الاجتماعي الخاصة بي وأقول أن شخصًا واحدًا على الأقل يعتقد أن صوتي له قيمة.

7. الإيمان يساعد.

الصلاة ومع معرفة أن الله معي في هذه اللحظات المظلمة يعطيني سترة نجاة لأبقي رأسي فوق الماء.

لا يزال ، هناك مجال للتحسين

وبقدر ما ساعدني ذلك ، هناك بعض الأشياء التي أعتقد أنه يمكنني القيام بها بشكل أفضل أو بشكل مختلف.

  1. أفضل إعداد الطعام.

حالما أشعر بالتحسن ، أقوم بتكوين مجموعات من الحساء وفطيرة الدجاج وغيرها من الأطعمة التي أحبها ولديها قيمة غذائية جيدة وتجميدها بكميات كبيرة. سوف أسلب حتى ضغوط الطهي وإعداد الطعام مني.

2. أقوم بتمكين أصدقائي.

أنا أكتب منشورًا حول ما فعله أصدقائي وكان ذلك مفيدًا لي خلال هذا الاكتئاب. في اكتئابي القادم ، سأقوم بتعميمه على أولئك الذين يسألون كيف يمكنهم المساعدة. يمكنني تمكينهم من دعم لي بالطرق التي تستفيد أكثر.

3. أحصل على مزيد من الانضباط حول جدول نومي.

أميل إلى البقاء مستيقظًا حتى العاشرة ، ثم يستغرق ساعة أخرى للوصول إلى السرير ، حيث أقرأ حتى منتصف الليل. أستيقظ كل صباح في الساعة 5:30 للحصول على المدرسة العليا وعلى استعداد للمدرسة ، لذا فإن النوم فيها ليس خيارًا.

في الأيام التي حصلت فيها على سبع ساعات من النوم (أو أفضل من ثماني ساعات) ، لدي المزيد من الطاقة وأخذ قيلولة أقل. كما أن القيلولة التي أقوم بها أقصر وأكثر فاعلية.

4. أضع برنامج تمرين صغير خفيف.

أريد أن أطور روتينًا من الحركة ، بحيث يصبح اتباعه أمرًا طبيعيًا وإلزاميًا - تمامًا مثل روتين الصباح الخاص بي الآن. هذه بالتأكيد منطقة واحدة بدأت فيها صغيرة.

الاكتئاب لا يزال تمتص

أريد أن أتجنب الشعور بأن هذا الاكتئاب سهل. الاكتئاب ليس سهلا أبدا. يمتص الاكتئاب ، وإذا كانت لدي طريقة لمنعه تمامًا ، فسأخذ هذا الخيار بنبض قلب.

ومع ذلك ، فإن هذا الاكتئاب أسهل في إدارته من أي من حالاتي السابقة. في الحقيقة ، مجرد معرفتي بأنني وضعت العديد من هذه المكونات في مكانها يساعدني على الشعور بالتحسن. إنها تسحبني من أصعب العواطف. لقد منحني هذا العمل شعوراً بالفخر الذي أحمله معي حتى في أقسى اللحظات.

لم يكن الأمر سهلاً. أرى ثمرة عدة سنوات من الجهد. كان علي التحلي بالصبر مع نفسي حيث اتخذت خطوات صغيرة (وخطوات صغيرة) لمساعدتي في بناء المرونة.

إذا كان لا بد لي من التعايش مع الاكتئاب ، فهذه هي الطريقة التي أريد أن أذهب إليها.