أفضل طريقة لتخفيف الضغط على الفور

خلق سبع دقائق من الفضاء المقدس

تصوير نيكلاس رويس على Unsplash

هناك طريقة اكتشفتها كأفضل طريقة لتخفيف التوتر على الفور. لقد قمت بمشاركتها مع عملائي واستخدامها في منزلي كل يوم. يطلق عليه قاعدة السبع دقائق. ما هي قاعدة سبع دقائق؟ أنا سعيد لأنك سألت. قبل أن أخبرك كيف تعمل ، هل يمكنك أن تتصل بهذه السيناريوهات؟

يمكنك تخفيف التوتر على الفور إذا. . .

  • عدت إلى المنزل من العمل بعد يوم مرهق تتوقع الاسترخاء. عندما تمشي في المنزل ، فهذا حطام. لا أحد يهتم لالتقاط بعد أنفسهم. يجب أن تكون كسول ، كما تعتقد.
  • فواتير مكدسة وضعت على طاولة المطبخ. التلفزيون صارخ. لا يلاحظك الأطفال لأنهم على أجهزة iPad الخاصة بهم. إنهم لم يقوموا بالأعمال المنزلية أو الواجبات المنزلية. أو ، على الأقل يمكن أن يكونوا في الخارج.
  • زوجتك متوترة وتمنحك الطفل البكاء. ويتوقع منك أيضًا تغيير الحفاضات القذرة. في لهجة غضب ، تسأل ، "ماذا فعلت طوال اليوم؟"
  • صوتك قوي مع تفاقم. تتهمك الأسرة بأنك متوتر. لكن هذه هي الطريقة الوحيدة التي يمكنك من خلالها تحديد وجهة نظرك.

نتيجة لذلك ، ينتهي بك المطاف بموقف "I-work-so-hard-all-day-no-one-no-one-no-one-no-one-to-one-to-one-to-one-to-one-to-one-to-one-to-one-to-one-to-one-to-one-to-one-to-one-to-one-to-one-to-one-to-one-to-one-to-one-to-one-to-one-to-to-one-to-one-to-one-to-to-one-to-one-to-one-to-one-to-to-one) ويبدو أننا جميعا نجد طرقنا الخاصة للهروب من التوتر. البعض يفعل ذلك عن طريق العمل في وقت متأخر. يقوم الآخرون بذلك عن طريق قضاء ساعات على وسائل التواصل الاجتماعي. توفر هذه الأساليب وغيرها مكافأة فورية: الدوبامين ، مادة كيميائية متعة الدماغ. لكن الأمر لا يستغرق وقتًا طويلاً قبل أن تصبح علاقاتنا بعيدة. أولئك الذين يهمون أكثر يبدو مثل الغرباء. وفي بعض الحالات ، أعداء. ثم نصنع قصصًا في أذهاننا عن نواياهم لجعل حياتنا بائسة. النتائج لا تنتج أي عمل جماعي في الأسرة أو شراكة في الزواج.

إليك كيفية تغيير تلك الدورة.

تخفيف الضغط على الفور - حكم سبع دقائق

قاعدة سبع دقائق هي تقنية يمكن أن تحول المواقف العصيبة. مع الاستخدام المتسق ، يمكنك إنشاء روابط مريحة وسلمية في العلاقات الأسرية. ما تقوم بإنشائه في بيئة عائلية يمكن أن يستفيد بطرق أخرى. سوف يوفر لك المهارات اللازمة لإنشاء بيئات عمل أكثر إنتاجية.

وإليك كيف يعمل:

  • النظر في سبع دقائق قبل أو بعد أي انتقال كمكان مقدس. ماذا أقصد بالفضاء المقدس؟ إنه المكان الفاصل بين علاقة تحمل فقط الامتنان والاتصال من القلب إلى القلب. لا شيء آخر. لا يوجد أي تهيج أو مطالب أو انتقادات أو تفاعلات سلبية أخرى. ويشمل ذلك المواجهات ، والنظرات الصارمة ، والسخرية ، والسخرية.
  • الدقائق السبع من الفضاء المقدس والوقت يأخذ نفسا عميقا. هذا الفضاء المقدس يعني تباطؤ المحبة والاحترام. إنها تركز على أن تكون عطوفًا وعطوفًا مع أحبائك. أيضًا ، إنها لطيفة ولطيفة بغض النظر عن البيئة. لديه موقف فضول بدلاً من الحكم.
  • دع أطفالك يعرفون أنك سعيد معهم. أنت تحبهم كما هم. قد تقول لزوجتك بشرف خفيف ، "لا أستطيع أن أصدق أنني متزوجة لك! أنا المباركة جدا. "
  • إنه اختيارك للحب دون قيد أو شرط في تلك المساحة المقدسة السبعة. أنت تأخذ بعض الوقت للاتصال وتقدير علاقاتك.

أمثلة على قاعدة 7 دقائق لتخفيف التوتر

  • اضبط المؤقت على هاتفك الذكي لمدة سبع دقائق بعد السحب في الممر.
  • ضع تذكيرًا على لوحة القيادة باستخدام بطاقة 3 × 5 بوصة تُقرأ "قاعدة مدتها 7 دقائق".
  • خذ نفسا عميقا داخل وخارج مع شعار مثل هذا. التنفس في الشكر. التنفس خارج الإجهاد. أو قل ، "إنني أتنفس تقديري وأنفث النقد". خذ حوالي ثلاثة أو أربعة أنفاس عميقة بنفس المانترا. استخدم هذا الموقف للسبع دقائق التالية من الوقت المقدس.

عند دخولك إلى المنزل ، اترك الضغط خلفك. استخدم التنفس العميق ثم انظر إلى عيون أطفالك وزوجك. أن تكون مهتمة في عالمهم.

يبدو الأمر كما لو كنت ستمشي على "الأرض المقدسة" في تلك الدقائق السبع. استخدمه للتواصل مع العالم وإحسانه ورؤيته من خلال عيون أحبائك. كن على استعداد للعيش في الوقت الحاضر.

تخفيف التوتر من خلال هذه 7 دقائق:

  • قبل النوم
  • عندما تستيقظ
  • مباشرة قبل مغادرة المنزل
  • بعد وصولك إلى وجهتك
  • بينما يجلس لتناول وجبة
  • كما الانتهاء من وجبة الخاص بك

أي انتقال هو سبع دقائق من الفضاء المقدس والمقدس.

جربه لمدة أسبوع ، (7 أيام) وانظر كيف يعمل من أجلك. أنا أتحداك لتجربته لمدة 30 يومًا. وأنا أحب أن أسمع تعليقاتكم.

قم بالتسجيل للحصول على تحديثات كتابي قيد التقدم: ما وراء زواج الفوضى