أفضل التقنيات لإدارة الإجهاد

هناك ثلاث مراحل أساسية من الإجهاد:

  1. مرحلة الإنذار: هذه مرحلة يتم فيها إرسال إشارة الطوارئ إلى المخ. أجزاء مختلفة من الجسم تنسق وظائفها للقتال أو الهرب من الخطر. التوتر واضح للعيان على الوجه. هناك تسارع في ضربات القلب والتعرق والتنفس السريع مما قد يؤدي إلى عسر الهضم وارتفاع ضغط الدم.
  2. مرحلة المقاومة: عندما لا يكون هناك ارتياح في المرحلة الأولى ، يشعر الشخص بانخفاض في مستويات طاقته. لكن الخطر لا يزال قائما وما زلت تقاتل. هناك سخط يثور في الأمور البسيطة. يعوق النوم وتجد المقاومة كسر للغاية.
  3. مرحلة الإرهاق: عندما يستمر الإجهاد لفترة أطول من المرحلة الثانية ، يبدأ الإرهاق في نفاد الطاقة. لا تشعر بأنك تقوم بأي من مهامك. هناك انهيار للنظام بأكمله وفقدان التوازن. هذه المرحلة عادة ما تصبح الأساس لضغط الدم وأمراض القلب والقرحة.

كيف يتعامل الناس مع الإجهاد؟

هناك كل من استراتيجيات المواجهة الصحية وغير الصحية التي يمكن أن تساعد في الحد من التوتر. الأشخاص الأصحاء قد يخرجون الفرد من الموقف ، لكن الحالات غير الصحية قد تكون أكثر خطورة في الوقت المناسب.

فيما يلي بعض الطرق غير الصحية التي يتبعها الأشخاص لإدارة الإجهاد:

  • التدخين والشرب
  • الإفراط في تناول الطعام / تحت الأكل
  • الانسحاب من الأسرة والاتصالات الاجتماعية
  • المخدرات
  • المماطلة
  • إلقاء اللوم على الآخرين

طرق أكثر صحة لإدارة الإجهاد:

هناك عدد كبير من الطرق التي يمكن للمرء أن يتعامل معها وكذلك التعامل مع الضغوط الموهنة. يجب أن تتعلم تغيير رد فعلك أو تغيير الموقف. هذا موقف صعب حيث تحتاج إلى اتخاذ قرار بشأن ما تريد تغييره ... رد الفعل أو الموقف.

من هنا يمكنك التفكير في الواقع في 4A المهم: تجنب أو تكييف أو تغيير أو قبول.

عندما تقرر تغيير رد فعلك: يمكنك تكييف نفسك مع الضغوطات أو قبول الضغوطات كجزء من حياتك.

عندما تقرر تغيير الموقف: يمكنك تجنب الضغوطات أو تغييرها.

كل واحد منا لديه طريقتنا الخاصة في الرد على الإجهاد. لا توجد تقنية "THE" ستعمل للجميع على الرغم من نوع الموقف. لذلك ، سوف تضطر إلى تجربة استراتيجيات وتقنيات مختلفة لإدارة الإجهاد

6 استراتيجيات لإدارة الإجهاد:

  1. تخلص من الإجهاد غير الضروري: ليس عليك أن تكون جزءًا من العربة إذا لم تكن مهتمًا بها. لذا ، تعلم أن تقول "لا" بأدب إذا كنت لا ترغب في أن تكون جزءًا من أي شيء يضغط عليك. تجنب التفاعل مع هؤلاء الناس الذين يسببون لك التوتر. حدد الأشخاص المعرضين لتعرضك باستمرار للتوتر وإخراجهم من قائمتك.
  2. غيّر الموقف: بدلًا من تعبئتك وتختنق بمشاعرك بعمق ، افتح وتواصل. احصل على مزيد من الحزم وكن منفتحًا على التسوية أيضًا إذا كان هذا يعني إعادة السلام إلى حياتك. إدارة الوقت بشكل فعال من خلال وجود خطة الطباشير.
  3. اقبل الواقع: هناك بعض الأشياء التي يمكنك تغييرها والقليل منها لا يستطيع التغيير. لذلك ، السيطرة على لا يمكن السيطرة عليها سوف تكثف فقط المشكلة. انظر إلى التحديات كفرص لنموك الذاتي. تحدث إلى الطبيب المعالج حتى تتمكن من الحصول على الشافية.
  4. الحصول على بعض الوقت ME: تغذي نفسك للتغلب على التوتر. هناك العديد من الطرق التي يمكنك من خلالها الشعور بالراحة والاسترخاء والشعور بالحيوية.
  • الذهاب في نزهة.
  • قضاء وقت ممتع مع العائلة أو الأصدقاء
  • الذهاب لجلسة تجريب جيدة.
  • دلل نفسك مع التدليك.
  • اقرأ كتاب جيد
  • شاهد فيلمًا أو استمع إلى الموسيقى.

لا تنشغل بالازدحام الذي تجلبه الحياة. هناك عدد من تقنيات الاسترخاء التي تساعد في بناء المرونة العاطفية والجسدية وتضميد الجسد. تم العثور على التأمل قد ولدت نتائج رائعة للناس في تخفيف مشاعر الخير تجاه نفسه!

نُشر في الأصل على https://www.mywellnesshub.in في 3 أغسطس 2018.