أفضل النوايا

عندما يسبب الصراع الداخلي الفتنة

الصورة عن طريق fancycrave1 عبر Pixabay

كيف يصفك شخص غريب بعد عشر دقائق من المحادثة؟ بارع؟ مضحك؟ ساحر؟ بالخط العريض؟

في حالتي الخاصة ، من المحتمل أن يكون الهدوء والسهولة بالقرب من أعلى القائمة. كيف أعرف؟ لأنني وصفت بهذه الطريقة عدة مرات على مر السنين. وهذا الوصف صحيح - إلى حد ما. أنا هادئ بشكل طبيعي وبسيط في القلب ، لكنني أتصدى أيضًا لاضطرابات القلق والاكتئاب الخطيرة. لذلك في أفكاري الخاصة ، في كثير من الأحيان أنا أبعد ما يكون عن الهدوء.

على الرغم من أفضل نواياي ، إلا أن القلق الذي أشعر به يظهر كسلوك سيء - أحيانًا مثل تهيج الأشياء التي تبدو تافهة: لماذا يكون غطاء جرة المخلل ملتوية ؟!

وفي النظرات التي أعطيها للغرباء: أنت تتلقى هذا النتن المذهل بسبب قطعه عني في قسم الألبان قبل عشرين دقيقة.

وفي الأشياء الغريبة التي أرفض القيام بها لسبب وجيه على ما يبدو: لا ، لن أقطع كعكة عيد ميلاد ابني.

لقد تعلمت كيفية التعامل مع قلقي بطرق أكثر صحة. إذا لم أكن حريصًا ، فإن كل المضايقات المتصورة الناتجة عن الصراع العقلي تتسبب في انفجار عاطفي. على الرغم من أن هذا يحدث بشكل متكرر أقل من المعتاد ، إلا أنه لا يزال يحدث. وعادةً ما يصطاد الآخرين عن حذرهم لأنهم ليسوا مطلعين على كل شيء يؤدي إلى فورة بلدي ، لذلك يبدو أنه خرج مباشرة من الحقل الأيسر.

إذا كنت مثلي ، فأنت تميل إلى الانجذاب إلى الآخرين على الرغم من أفضل نواياك ، فقد تتساءل عن كيفية تقليل فرصة حدوث ذلك (وكيفية تقليل التداعيات إذا حدث ذلك).

فيما يلي بعض الطرق للقيام بذلك.

نقل

أنا لا أستمتع بإخبار أحبائي بما يجري في رأسي. لكنني علمت أنه من المفيد لهم أن يعرفوا ، على الأقل عمومًا ، ما أواجهه. ببساطة ، "أنا قلق" أو "أشعر بالغضب حقًا ، لكن هذا ليس خطأك" ، يمكن أن تفعل المعجزات في العلاقة.

أحد أهم الأشياء التي يجب على أحبائنا فهمها هو أن أعراض القلق و / أو الاكتئاب لا ينجم عنها أي شيء فعلوه.

يعتذر

أنا أعلم. ينتن. أنا أعتذر عن الإعتذار بشكل مزمن ، وهو في الحقيقة يذهب إلى هذا الحد. لا تحتاج إلى المبالغة في ذلك ، لكن من المحتمل أن يقدر أحبائك اعتذارًا قاطعًا بين الحين والآخر ؛ هذا يظهر أنك تهتم بما يكفي للاعتراف بأنك فعلت شيئًا مؤذًا ، سواء كان مقصودًا أم لا.

كما يحب زوجي أن يذكرني ، فإن أفضل اعتذار هو تغيير السلوك.

(حاول) تغيير سلوكك

تفعل أو لا. لا يوجد محاولة. - يودا

توفر النصيحة الممتازة Yoda ، لكن من الصعب حقًا (وأحيانًا لا يكون ذلك ممكنًا) تغيير سلوكك عندما تتصارع مع الصحة العقلية السيئة. ربما كنت تكافح فقط للتشبث. ربما يكون الأمر صعبًا للغاية في الوقت الحالي وهذا جيد.

ولكن إذا كنت مستعدًا لفعل شيء ، بصرف النظر عن صغر حجمه ، ابدأ بأحد هذه الاقتراحات.

كن حذرا

لا أطلب منك بالضرورة الجلوس والتفكير بعمق أثناء تناول الزبيب ، لكن يمكنك أن تولي اهتمامًا أكبر لما يحدث في رأسك وكيف يؤثر ذلك على مزاجك.

كيف يساعد هذا؟ في كثير من الأحيان لا ندرك طبيعة أفكارنا. إذا تم ضبطها على الطيار الآلي ، فليس من المحتمل أن تصبح محزنًا فحسب ، بل ستفقد أيضًا أي شعور بالتحكم.

أنا لا أقترح أنه يمكنك التحكم في كل أفكارك ؛ الاكتئاب والقلق اضطرابات ، بعد كل شيء. ولكن مهما كان المبلغ الضئيل الذي يمكنك القيام به لاستئصال الأفكار المختلة وظيفياً وبناء نفسك سوف يفيدك.

ممارسة

ممارسة التواصل. تدرب على الاهتمام بأفكارك. تدرب على أخذ نفسا عميقا عندما تريد أن تصرخ على شخص ما حول غطاء جرة مخلل ملتوية.

كيف يساعد هذا؟ كما هو الحال مع أي شيء آخر ، كلما تدربت ، أصبح الأمر أسهل. قد تجد في النهاية أن الانفجارات قليلة ومتباعدة.

وفيما يتصل بذلك: