14 طرق لجعل يومياتك أحد أفضل الأشياء التي تقوم بها في 2018

قائمة الأشخاص الناجحين والحكيمين والرائعين الذين أمضوا وقتًا في المجلة لا تصدق: أوسكار وايلد ، سوزان سونتاج ، ماركوس أوريليوس ، جون كوينسي آدمز ، آن فرانك ، رالف والدو إمرسون ، فرجينيا وولف ، هنري ديفيد ثورو ، جوان ديديون. وهؤلاء هم الأشخاص الذين نعرفهم فقط ، والذين تحدثوا عن ذلك ، والذين لم يطلبوا حرق دفاترهم عند وفاتهم. لماذا كانوا مكرسين للغاية لهذا التمرين اليومي؟ كان ذلك بسبب إعادة صياغة سوزان سونتاج ، في مجلة لم يتمكنوا من مجرد التعبير عن أنفسهم بشكل علني ، لكن في تلك الصفحات ، تمكنوا من تكوين أنفسهم. أحب ملاحظة كافكا حول ممارسته الخاصة:

"في اليوميات ، تجد دليلًا على أنه في المواقف التي قد تبدو اليوم غير محتملة ، فقد عشت ونظرت حولي وكتبت ملاحظات ، وأن اليد اليمنى قد تحركت كما هي اليوم ، عندما نكون أكثر حكمة لأننا قادرون على الرجوع إلى الوراء شرطنا السابق ، ولهذا السبب بالذات ، يجب أن نعترف بشجاعة جهودنا السابقة التي واصلنا فيها حتى في الجهل المطلق ".

لكن بالطبع ، يوجد غالبًا فرق كبير بين فعل شيء ما وفعل شيء جيد. إذا كنت تكافح من أجل المجلة ، أو واجهت صعوبة في رؤية الكثير في طريق النتائج ، فلا تيأس. إنها عادة يواجه الكثيرون صعوبة في التمسك بها. النصائح التالية وأفضل الممارسات ينبغي أن تساعد. لديهم بالتأكيد بالنسبة لي.

***

[*] حدد وقتًا - كان الرواقون يعتقدون أن أفضل وقتين للتفكير هما في الصباح والمساء: الاستعداد لليوم التالي ؛ مراجعة اليوم الذي مر للتو. من المحتمل أن ماركوس أوريليوس كتب تأملاته الشهيرة في الصباح ، بينما يبدو أن سينيكا فضل المساء. على حد تعبيره ، "عندما تمت إزالة النور وسكتت زوجتي ... أتفحص يومي بأكمله وأعود إلى ما فعلته وقلت ، ولم أخفي شيئًا عن نفسي ، ولم أتجاوز شيئًا." ليس هذا واحدًا أو الآخر هو الأفضل ولكنك تحتاج إلى تعيين وقت وممارسة ذلك. إذا كنت تفعل ذلك فقط عندما تشعر بذلك ، فغالباً ما ستجد أنك لا تشعر بذلك ولن تصبح عادةً.

[*] اجعل وقتًا - قال توني روبنز ذات مرة ، واصفًا روتينه الصباحي ، إنه لا يوجد عذر له لعدم العثور على عشر دقائق كل صباح للتأمل وإعداد نفسه لليوم التالي. "إذا لم يكن لديك 10 دقائق ، فلن تكون لديك حياة" ، هكذا قال. لا تكمن المشكلة في ما إذا كان لديك وقت أم لا للمجلة ، بل ما إذا كنت ترغب في تخصيص وقت للعمل. هل هناك أي شيء أكثر أهمية من قضاء بعض الوقت كل يوم لتحديد ما تريد إنجازه بوضوح ، وكيف تريد أن تتصرف ، وتنظف عقلك وتستعد لليوم الذي أمامك؟ ربما ليس لديك 10 دقائق اليوم. ولكن بالتأكيد لديك خمسة. أو دقيقة واحدة. يمكنك أن تبدأ مع يوم عمل لمدة دقيقة واحدة صباح الغد؟

[*] لا يوجد ضغط. اكتب فقط. - رفض الجنرال جورج مارشال العظيم الاحتفاظ بمذكرات خلال الحرب العالمية الثانية على الرغم من طلبات المؤرخين والأصدقاء. كان قلقًا من أن يحول هذا الوقت الهادئ والعاكس إلى نوع من الأداء والخداع الذاتي. أنه قد يخمن القرارات الصعبة خشية سمعته والقراء في المستقبل ويشوه تفكيره على أساس كيف سيبدوون. كان هذا رائعًا ، لكن معظمنا ليس جورج مارشال. لا تضع عبء التاريخ على نفسك - افترض بأمان أن لا أحد سوف يقرأ ما تكتبه. ولا حتى أنت. يتعلق الأمر بإدخال أفكارك على الصفحات. كما وصفها Tim Ferriss ، فإن المجلة تدور حول محاصرة مخاوفك ومخاوفك على الصفحة حتى تتمكن من متابعة يومك. لرؤية الأشياء بوضوح وحتى لا تنشغل مخاوفك طوال اليوم مثل رصاصة تتصاعد داخل جمجمتك. "

[*] تمتع بالأشياء السهلة التي تضعها في كل إدخال - هناك طريقة أخرى لجعل اليومية أكثر متعة وهي تدوين الأشياء الصغيرة كل يوم والتي يسهل القيام بها. كنت أكتب كل صباح إلى أي مدى مشيت ، وإلى أي مدى سبحت أو ركضت ، شيء واحد أنا ممتن له وكذلك كم ساعة من العمل العميق الذي قمت به في اليوم السابق. هناك مثل المزيلات قليلا الحلق. انها تساعد في الحصول على بدأت لي. لا أنظر أبدًا إلى الصفحة الفارغة وأفكر ، "ماذا يجب أن أقول؟" لأن لدي مجموعة من المبتدئين أبدأ من دون تفكير تقريبًا. على سبيل المثال ، يسجل الكاتب جيمس كلير تمارين الضغط وعادات القراءة ، يقترح داني كانيمان الحائز على جائزة نوبل تتبع القرارات التي اتخذتها في مجلتكم ، ويستخدم مجتمع Quantified Self جميع أنواع الأدوات والأدوات لتتبع المقاييس المختلفة في حياتهم اليومية.

[*] حافظ على دفتر - تحدث المؤلف والفنان الأكثر مبيعًا أوستن كلاون عن الاحتفاظ بسجل لدفتر - كل يوم يكتب قائمة بسيطة بالأشياء التي حدثت. من الذي التقى به ، ماذا فعل ، إلخ. لماذا؟ للسبب نفسه ، يناضل الكثيرون منا في الحفاظ على مجلة: "من أجل شيء واحد ، أنا كسول. من الأسهل فقط سرد أحداث اليوم بدلاً من وضعها في رواية نثرية. في أي وقت حاولت فيه الاحتفاظ بمجلة ، نفدت قوتها بسرعة كبيرة. "لكن لا يزال لهذا تأثير تسجيل ما فعله ورسم صورة كل يوم يمكنه أن يقلبها مرة أخرى بعد سنوات ويرى ما يميزه. كانت الأيام مثل. من السهل الجمع بين هذه الاستراتيجية والاستراتيجية المذكورة أعلاه. إذا كنت تواجه مشكلة في بدء تشغيل مجلة ، فلا تفعل ذلك. ابدأ بسجل.

[*] ابدأ كتابك الخاص عن الأفكار - احتفظ توماس إديسون بكتاب بعنوان "كتاب الأفكار الخاصة" احتفظ فيه بأفكار مختلفة ظهرت في رأسه ، مثل "حرير مصطنع" أو "حبر للمكفوفين". ما الذي يفعله المؤلف الأكثر مبيعًا جيمس ألتوشير لممارسة "عضلات أفكاره". يحمل معه وسادة نادل ويُجبر نفسه على الخروج بعشر أفكار على الأقل يوميًا. أنا شخصياً أحافظ على مجلة منفصلة أسميها "كتابًا شائعًا" وهو عبارة عن مجموعة من الاقتباسات والأفكار والقصص والحقائق التي أريد الاحتفاظ بها لاحقًا. أنا لست الوحيد الذي يفعل هذا. يمكنك حتى الاطلاع على الكتب الشائعة لأشخاص مثل لويس كارول ، والت ويتمان ، وتوماس جيفرسون.

[*] لا تكسر السلسلة - "لقد حاولت الكتابة من قبل ، لكن بعد بضعة أيام توقفت عن القيام بذلك". قدم الممثل الكوميدي جيري سينفيلد ذات مرة فكاهيًا شابًا يدعى براد إسحاق بعض النصائح حول كيفية الكتابة وإنشاء المواد . أخبره أنه احتفظ بالتقويم ، وفي كل يوم تكتب فيه النكات ، ضع علامة X. ستحصل على سلسلة في فترة وجيزة ، ثم مهمتك هي ببساطة عدم كسر السلسلة. النجاح يصبح مسألة قوة دفع. بمجرد حصولك على القليل ، من الأسهل الاستمرار فيه. ابدأ اليومية كل يوم ، وابني سلسلة ، ثم لا تعمل على كسرها لا تدمر خطك.

[*] كن ممتنًا - من أجل الخير والشر - ممارسة يوميات شائعة هي تدوين الأشياء التي تشعر بالامتنان لها. والمرشحون عادة ما يكونون واضحين: يجب أن نكون ممتنين لعائلاتنا ، لصحتنا ، أننا نعيش في زمن يسوده السلام. لكن ما جئت إلى فعله هو أنه في الصباح ، عندما أحاول أن أعمل ، أحاول إيجاد طرق للتعبير عن الامتنان ليس للأشياء التي يسهلني أن أكون ممتنًا لها ، بل على ما هو صعب. رأى المتحملون امتنانًا كنوع من الأدوية ، وكان قول "شكرًا" لكل تجربة هو مفتاح الصحة العقلية. قال ماركوس أوريليوس: "تقنع نفسك بأن كل شيء هو هبة الآلهة. أن الأمور جيدة وستظل كذلك دائمًا." بغض النظر عن مدى سوء الموقف ، أو كيف يعاملك الشخص ، يجد الخير بداخلهم وماذا يمكنك أن تكون ممتنة ل.

[*] تطوير اختصار - إحدى الخدع التي جئت إلى تبنيها هي استخدام القليل من الاختصارات التي أعرفها فقط وتعني أنها تجعل العملية أكثر متعة وفعالية. على سبيل المثال ، كنت أكتب TAF (متعب كأنه نكاح) عندما أركض خشنًا. هذا شيء رأيته مؤلفه الأكثر مبيعًا روبرت غرين - كلما واجه في كتاب مثالًا يوضح المفهوم الرواقي للأمور الفاتنة ، كان يكتب بالعربية على الهامش. لقد جئت لاستخدام هذا في نظامي notecard والآن في ممارستي اليومية. يساعد على تسريع العملية. اعتمادًا على كيفية تطور الاختزال ، قد ينتهي بك الأمر بطريق الخطأ مثل المؤلف تشارلز ويسلي الذي استغرقت مذكراته تسع سنوات ليتم تصدعه من قِبل العلماء بسبب نصه المختصر المفصّل.

[*] أطلق العنان لإبداعك باستخدام Morning Pages - عودة إلى التوقيت: أصبحت المؤلف Julia Cameron معروفة في الأوساط الإبداعية لممارستها "Morning Pages". وهذا يعني ، كتابة ثلاث صفحات A4 بعيد الدفق الوعي في الصباح الباكر. كان الكاتب والمنتج برايان كوبيلمان (Billions، Rounders) أحد أكثر المؤيدين لهذه الممارسة وأقسم بها ، قائلًا إنه يفعل كل صباح ، للحصول على نفسه بشكل خلاق ، "تحضير المضخة ، ... الحصول على العصائر الإبداعية المتدفقة" ومن بين المؤيدين الآخرين مؤلفين ذائع الصيت أوليفر بوركمان وتيم فيريس.

[*] امنح أفكارك مجالًا للتنقيط - لكن الصفحات المسائية تعمل بنفس الجودة. على سبيل المثال ، قام مؤسس Linkedin ، Reid Hoffman ، بتدوين أشياء في دفتر ملاحظاته التي يحب أن يعملها بين عشية وضحاها. وبالمثل ، فإن معجزة الشطرنج وفنون الدفاع عن النفس ، جوش وايتزكين ، لديه عملية مماثلة: "يقوم نظام يومياتي على دراسة التعقيد. تقليل التعقيد وصولاً إلى ما هو السؤال الأكثر أهمية. النوم عليها ، ثم الاستيقاظ في الصباح ، أول شيء ، قبل العصف الذهني. لذلك أنا أطعم المواد اللاشعورية للعمل عليها ، وأطلقها بالكامل ، ثم أفتح عقلي وأتعامل معها ". من خلال كتابة الأسئلة والمشكلات خلال اليوم ، يمكنك أن تدع اللاوعي الخاص بك يقوم بالعمل ثم تعود إلى أول شيء. في الصباح.

[*] مارس فن رسالتك الغاضبة غير المرسلة - عندما شعر أبراهام لنكولن بألم شديد الغضب تجاه شخص ما ، كان يكتب لهم خطابًا ... لم يرسله أبدًا. "وضعه جانباً حتى تهدأ عواطفه" ، كما أوضح أحد المؤرخين. يمكن أن تصبح دفتر يومياتك منفذًا لمشاعرك ومشاعرك تجاه شخص ما ، بحيث يمكنك التعامل معها شخصيًا بطريقة هادئة وعقلانية. قل الأشياء ، وقم بمعالجة الأشياء التي ترغب في أن تكون قادرًا على نطقها بصوت مرتفع ولكن لا يمكنك ذلك أو لن تفعل ذلك. ستشعر بالتحسن - وسيكون لديك دائمًا ما تقوله.

[*] اسأل نفسك عن الأسئلة الصعبة - اليومية ليست فقط تدور حول نفسك وتدرج جميع إنجازاتك. أعتقد أيضًا أنه من المهم أن تتصارع مع الأسئلة الكبيرة وأن تحاسب نفسك. عندما أنشأنا The Daily Stoic Journal ، أضفنا كل يوم مطالبة مفيدة لتقديم إرشادات للتأمل في اليوم. قد تكون هذه في بعض الأحيان الأسئلة الصعبة ولكنها ضرورية تحتاج إلى التفكير فيها والتأمل فيها. بعض الأمثلة المفيدة: أين أقف بطريقتي الخاصة؟ ما هي أصغر خطوة يمكنني اتخاذها تجاه شيء كبير اليوم؟ ما هي البركات التي يمكنني الاعتماد عليها الآن؟ لماذا أهتم كثيرا بإقناع الناس؟ ما هو الخيار الأصعب الذي أتجنبه؟ هل أحكم مخاوفي أم يحكمونني؟ كيف ستظهر صعوبات اليوم شخصيتي؟

***

الطرف الأخير هو الأكثر وضوحا:

[*] افعل ذلك. - يميل الناس إلى تخويف أنفسهم حيال ذلك: ما هي أفضل طريقة للقيام بذلك؟ ما هي أفضل مجلة؟ متى؟ كم الثمن؟ انس كل هذا. لا توجد طريقة صحيحة للقيام بذلك. افعل ذلك. يمكنك استخدام The Daily Stoic Journal أو The 5 Minute Journal أو The Bullet Journal أو Austin Kleon’s Steal Like a Artist Journal. أو في مجلة One Line A Day. أو دفتر ملاحظات فارغ أو ملف Evernote أو بريد إلكتروني على iPhone الخاص بك. أو استخدم مزيجًا من هذه الأشياء. لا يهم فقط ابدا. صقل وتحسين ما تذهب. سوف تحصل على إيقاع وتجد أفضل ما يناسبك. يمكنك تحسين فقط إذا كنت تبدأ فعلا.

أتذكر أنني زرت استوديو السينمائي Casey Neistat وأرى أرفف ورفوف دفاتر على جدار واحد. يعود تاريخهم إلى بداية حياته المهنية. لقد شعرت بحزن شديد من الأسف - لماذا لم أفعل هذا؟ - ثم ذكّرت نفسي بأنه على الرغم من أن أفضل وقت لبدء يوميات كان سيكون قبل سنوات ، إلا أن أفضل وقت في ذلك الوقت سيكون في ذلك الوقت. لذلك أنا فعلت. إذا كنت ترغب في الحصول على سلسلة مستمرة ، ابدأ بيومك.

حظا سعيدا واليوم سعيد!

هل أنت مستعد لإنشاء روتين كتابي خاص بك؟

اشترك الآن واحصل على دليلنا المجاني "12 روتينًا أساسيًا للكتابة لمساعدتك في صياغة مهاراتك الخاصة."

تعلم من روتين كتاب النجوم البارزين ستيفن كينغ ، جيرترود شتاين ، جون جريشام ، إرنست همنغواي ، نيل جيمان ، وغيرها الكثير.

الحصول على دليل مجاني هنا!