منذ عشر سنوات انهارت من الإرهاق والإرهاق ، وهو أفضل شيء يمكن أن يحدث لي

لقد كان يومًا تحدثت فيه وكتبت عنه عشرات المرات - اليوم الذي انهارت فيه من الحرمان من النوم والإرهاق ، وكسرت عظام عظام الخدود واستيقظت في بركة من الدماء. وحدث ذلك في السادس من أبريل 2007 ، مما يجعل اليوم الذكرى العاشرة (شكرًا لك على جميع البطاقات والرسائل). ولكن ، في الحقيقة ، إنه يوم بالنسبة لي ، أقل بالنسبة لرمز الذكرى وأكثر لما حدث في العقد الذي تلا ذلك. بالنسبة لي ، إنه مثال رئيسي على كيف يمكن أن تخرج الأشياء الجيدة من الأشياء السيئة - كيف ، في كثير من الأحيان ، الأحداث التي تأتي لتعريف حياتنا بطرق إيجابية لم تكن لتحدث أبداً دون أحداث كانت مؤلمة وأحيانًا نعم ، حتى دموية!

بالنسبة لي ، غير ذلك اليوم حرفي حياتي. وضعني في دورة غيّرت فيها طريقة عملي وكيف أعيش. لقد وضعني في سياق كتابين لكتابين ، ثورة وثورة النوم. ولم يمض وقت طويل على ذلك ، فقد دفعني ذلك إلى ترك شركة ناجحة جدًا شاركت في تأسيسها وهرضت لمدة 11 عامًا لإطلاق شركة أخرى ، Thrive Global.

لذا قد يبدو الانهيار في فوضى دموية أمراً غريباً للاحتفال به ، لكنه كان بذرة عشر سنوات مذهلة بالنسبة لي. وفي الواقع ، يتمثل أحد أهدافي مع Thrive Global في توفير مكالمة إيقاظ أكثر ليونة ، لتوفير المحفز للآخرين على السير في مسار مختلف يمكن أن يحقق الكثير من التغييرات الإيجابية في حياتهم دون أن يصطدم بالحائط أو الكلمة!

ولكن على الرغم من أن الكثير من حياتي قد تغير ، إلا أن الأمر المذهل عندما أنظر إلى الوراء خلال هذه السنوات العشر هو مدى تغير العالم أيضًا. أصبح الإرهاق - والوعي بمخاطره - موضوعًا يحتذى في الصدارة ، بشكل جماعي أو فردي. إنه جزء من محادثتنا اليومية ، وبشكل جماعي ، أصبح أخيرًا يمثل مشكلة الصحة العامة. يزداد عدد الأشخاص الذين يتحدثون عن مكالماتهم الخاصة للاستيقاظ ، أو كيف غيروا حياتهم ، أو عن المشكلات التي يواجهونها في تغيير طريقة عملهم وعيشهم. على سبيل المثال ، كانت هناك هذه المقالة التي لا تنسى بعنوان "نيويورك تايمز" لعام 2013 من إعداد إرين كالان ، المدير المالي السابق ليمان براذرز. وكتبت قائلة "لقد جاء العمل دائمًا أولاً ، قبل عائلتي وأصدقائي وزواجي - الذي انتهى بعد بضع سنوات". وبالنظر إلى الوراء ، تدرك الآن أنه لا يجب أن يكون بهذه الطريقة: "لم أفعل ذلك" يجب أن أكون على جهاز BlackBerry الخاص بي منذ اللحظة الأولى في الصباح وحتى آخر لحظة في الليل. لم أكن مضطرًا لتناول معظم وجباتي في مكتبي. لم يكن علي السفر بين عشية وضحاها إلى اجتماع في أوروبا في عيد ميلادي. أعتقد الآن أنه كان بإمكاني الوصول إلى مكان مماثل مع إصدار أفضل على الأقل من الحياة الشخصية. "

ما هو ملحوظ ليس فقط البصيرة ، لكننا وصلنا إلى نقطة يكون فيها المزيد والمزيد من الناس على استعداد لنشر قصص مثل هذه. لقد وصلنا أخيرًا إلى وقت لم يعد فيه الإرهاق الذي يعتبر علامة على القوة ، ولكن تجنبه. هذا تغيير كبير.

وبما أن هذا قد حدث ، فإن الطرق التي نتجنب بها الإرهاق قد خرجت أيضًا من الظل. لقد ذهبنا من وقت كان يُنظر فيه إلى التأمل واليقظة على أنهما غامضان وعصريان جديدان إلى الوقت الذي يخرج فيه الرئيس التنفيذي بعد الرئيس التنفيذي لمناقشة الطرق التي تعطيها الأولوية لرفاهيتهم كقادة. هناك مارك بينيوف ، الرئيس التنفيذي لشركة Salesforce ، و Padmasree Warrior ، الرئيس التنفيذي لشركة NIO US ، و Ray Dalio ، رئيس مجلس الإدارة والرئيس التنفيذي السابق لشركة Bridgewater ، ومارك بيرتوليني ، الرئيس التنفيذي لشركة Aetna ، وباري سومرز ، الرئيس التنفيذي لبنك المستهلكين في Chase ، و Melinda Gates ، رئيس مؤسسة Bill and Melinda Gates Foundation - نتحدث عن ممارسات التأمل الخاصة بهم بحرية كما يتحدثون عن توقعات أعمالهم. في الواقع ، وهما مرتبطان جدا. في The Thrive Journal ، تحدث جيف بيزوس الرئيس التنفيذي لشركة Amazon عن عادته في الحصول على ثماني ساعات من النوم فيما يتعلق بمسؤوليته تجاه مساهمي Amazon: "إن اتخاذ عدد صغير من القرارات الرئيسية بشكل جيد أهم من اتخاذ عدد كبير من القرارات. إذا اختصرت نومك ، فقد تحصل على بضع ساعات "إنتاجية" إضافية ، لكن هذه الإنتاجية قد تكون مجرد وهم. عندما تتحدث عن القرارات والتفاعلات ، تكون الجودة عادة أكثر أهمية من الكمية. "

انتقل الحرمان من النوم من شيء تتباهى به في مقابلة عمل إلى علم أحمر عملاق. كان هذا هو كبير موظفي الموارد البشرية في LinkedIn بات Wadors في عام 2015: "ثق بي ، إنها ليست علامة شرف أن تتفاخر بأنك يمكن أن تحصل عليها لمدة 4 ساعات أو 5 كل ليلة ... أنت حميم أنه مع بضع ساعات" يضيع على النوم "أنت أكثر إنتاجية. كلا. لا أستطيع شراء ذلك. عندما تتفاخر بهذا الأمر ، فأنت تخبرني أنه لا بأس في إلحاق الضرر بصحتك وعدم تقديم أفضل ما لديك في العمل أو في المنزل. هل هذا شيء يدعو إلى التباهي؟ "

ولعل أفضل مثال على الوضع الجديد للنوم باعتباره المحسن النهائي للأداء هو كيف تم تبنيه من قبل عالم النخبة الرياضية. من النادر الآن أن نرى فريقًا محترفًا بدون أخصائي نوم على متن الطائرة ، ودون أن يرتدي اللاعبون أجهزة تتبع النوم كل ليلة. وليس لدى الكثير منهم مشكلة في التحدث علنًا عن استخدامهم للنوم كجزء حيوي من تدريبهم - وأدائهم.

يعزى أندريه إجودالا ، الذي حاز على جائزة أفضل لاعب في نهائيات الدوري الاميركي للمحترفين لعام 2015 ، إلى أرقامه المُحسّنة في الملعب إلى أرقام نومه المحسّنة في المنزل. نصيحته لأي شخص يشعر بالتوازن؟ "النوم أكثر وممارسة الرياضة أكثر". يشتهر توم برادي بتكريسه الديني القريب لروتين نومه كما هو الحال بالنسبة لدراسة خطط الألعاب. وهذا يعني بالنسبة له في كثير من الأحيان الذهاب إلى الفراش في الساعة 8:30 مساءً. كانت النتيجة ، في سن ال 39 ، الفوز بلقب Super Bowl الخامس - أكثر انتصارات Super Bowl بربع قبة في كل العصور. مايكل فيلبس ، الحائز على معظم الميداليات الأولمبية على الإطلاق ، لا يعتبر النوم سوى جزءًا حيويًا من نظامه التدريبي ، ولكنه يتعقبه بعناية مثل أوقات السباحة. في السنة التي سبقت أولمبياد ريو ، كان يبلغ متوسط ​​كل 7 ساعات و 36 دقيقة كل ليلة - وحصل على 6 ميداليات أخرى.

لذلك ليس من المستغرب أن الجيش - الذي لديه الكثير في خطر في الأداء - اكتشف قوة النوم أيضا. في عام 2015 ، تم تكليف دراسة RAND "لتحديد خيارات السياسة الواعدة وأفضل الممارسات لوزارة الدفاع لتخفيف الآثار السلبية لمشاكل النوم وتعزيز صحة النوم أكبر بين الجنود."

وقد استجاب السوق كذلك. في ديسمبر من عام 2012 ، اعتمدت الأكاديمية الأمريكية لطب النوم مركز النوم رقم 2500 - وهو عدد قد تضاعف خمس مرات في العقد السابق. وفي العام الماضي ، نشرت شركة IBISWorld لأبحاث الأعمال تقريرًا عن أبحاث السوق لعيادات اضطرابات النوم ، وهي صناعة تبلغ قيمتها 7 مليارات دولار ويعمل بها أكثر من 50000 شخص. الاستنتاج: "الوعي المتزايد وتغطية الاضطرابات سوف تدعم الطلب على العيادات". ولكن تحت عنوان "تهديدات الصناعة والفرص" ، يتناول التقرير ما سيكون الفصل التالي في هذه القصة. "مع نمو اتصالات النطاق العريض" ، كما تقول ، "سيواجه المزيد من الناس مشاكل النوم".

في عام 2007 ، كانت المواقف الثقافية المتعلقة بالنوم مضيعة للوقت وقلة الوعي بمخاطر الإرهاق هي المشكلة. بعد عشر سنوات ، بدأ الوعي يلحق بالعلم. ولكن الآن هذه هي التكنولوجيا. كما يقول التقرير ، إنه تهديد وفرصة. هذا وقت الانتقال المذهل: تغيير المواقف حول الإرهاق ، عصر ذهبي من العلوم حول الأداء ، والإجهاد ، والنوم والرفاهية ، والشعور بأنه لم يكن من الصعب على الإطلاق التوقف عن العمل ، أو قطع الاتصال ، أو إعادة الشحن.

تمنحنا التكنولوجيا قوة وفرصًا لم يسبق لها مثيل للقيام بأشياء مذهلة - ولكنها تسرع أيضًا من وتيرة حياتنا بما يتجاوز قدرتنا على الاستمرار. نشعر جميعًا بها - نحن نتحكم في شيء يجب التحكم فيه. وبغض النظر عن مدى معرفتنا بالعلوم الكامنة وراء الإرهاق والرفاهية ، فإن قدرتنا على التركيز والتفكير والوجود والتواصل مع أنفسنا لم تشعر أبدًا بالخطر. هذا - علاقتنا بالتكنولوجيا - هو ما سيكون بطل الرواية خلال السنوات العشر القادمة من هذه القصة.

وأصوات جديدة آخذة في الظهور لقيادة الطريق في خلق هذا التوازن الجديد. Tristan Harris هو الفيلسوف المنتج السابق في Google الذي يكرس نفسه الآن لتغيير الطريقة التي يخلق بها عالم التكنولوجيا وتسويق التطبيقات. يقول: "هناك طريقة للتصميم لا تعتمد على الإدمان". "لم يحدث من قبل في التاريخ أن يكون لقرارات حفنة من المصممين (معظمهم من الرجال البيض الذين يعيشون في SF ، والذين تتراوح أعمارهم بين 25 و 35 عامًا) يعملون في 3 شركات ... تأثير كبير على كيفية قضاء ملايين الناس حول العالم انتباههم" هو يقول. "يجب أن نشعر بمسؤولية هائلة لتحقيق هذا الأمر بشكل صحيح." تدعو شرعة الحقوق الرقمية الخاصة به إلى وضع مدونة لقواعد السلوك في اقتصاد الاهتمام.

وللمساعدة في تحقيق ذلك ، أنشأ مجموعة مناصرة تدعى Time Well Spent ، وتتمثل مهمتها في "مواءمة التكنولوجيا مع إنسانيتنا". وفي العقد القادم ، ستكون هذه هي الحدود التالية في التكنولوجيا - التطبيقات والأدوات و ابتكارات الذكاء الاصطناعى التي تساعدنا على وضع حدود وإعادة بناء الجدران حول إنسانيتنا الأساسية.

الآن ، بعد عقد من الزمن على الهاتف الذكي ، وصلنا إلى نقطة انعطاف ، حيث تعمل التكنولوجيا ، بالإضافة إلى تمكين العديد من الأشياء الرائعة في حياتنا ، على تأجيج وباء التوتر والإرهاق. نحن مدمنون على أجهزتنا ، وهم مدربون صعبون ، يستقطبون انتباهنا وتركيزنا ويبقينا في حالة دائمة من التوتر والتوقعات. وفقًا لمسح حديث ، فإن أكثر من 70 بالمائة من الأمريكيين ينامون مع هواتفهم بجانبهم. وخلال اليوم ، نتحقق منهم بمعدل 150 مرة في اليوم. وكما أخبرني الجميع تقريبًا أثناء سفري حول العالم ، فإن هذا غير مستدام.

لذلك ، لا يزال أمامنا طريق طويل لنقطعه. وآمل في ما سيحدث قبل وقت طويل من الذكرى العشرين لدعوة الاستيقاظ هو أننا سننتقل الآن من معرفة ما يجب القيام به إلى فعل ذلك بالفعل. نحن نعلم الآن أن التوتر والإرهاق يقتلاننا حرفيًا. نحن نعلم أنهم يجعلونا أسوأ ، وليس أفضل ، في وظائفنا. نحن نعلم أن علاقتنا بالتكنولوجيا مضرة وغير مستدامة. ونعرف الكثير من الأدوات والاستراتيجيات التي يمكن أن تعزز رفاهيتنا. العلم واضح في كل ذلك. المهمة الآن هي الاهتمام بالعلوم وتغيير طريقة العمل والعيش.

ولهذا السبب قمت بتأسيس Thrive Global ، لمساعدة الناس على إحداث تغييرات إيجابية في حياتهم ، بعد عشر سنوات من السقوط السيئ الذي تسبب في كثيرين.